قدم تقرير نشره الموقع الأمريكى "هيلث"، خطة غذائية لإنقاص الوزن فى 7 أيام والتى تشمل الآتى:

اليوم الأول يوم الفاكهة لكن بدون موز
هو الأكثر صعوبة فى خطة النظام الغذائى، لأنه يسمح لك بتناول جميع الفاكهة طوال اليوم باستثناء الموز، والفكرة من ذلك هو الأكل عدة مرات فى اليوم والتغلب على الجوع من خلال الفاكهة التى تملأ المعدة بسرعة، لأنها غنية بالألياف ولكن قيمتها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها مثالية للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك وهى من 1000 إلى 1200 فقط على مدار اليوم.



اليوم الثانى يسمح لك بتناول الخضراوات فقط
يسمح لك فقط بتناول الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، وبما أن البطاطس مليئة بالكربوهيدرات، يسمح لك فقط أن يكون ذلك خلال وجبة الإفطار حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة للحفاظ على القيام بالمهام بقية اليوم.

ثالث يوم
يحتوى على الفاكهة والخضراوات فقط باستثناء الموز والبطاطس

اليوم الرابع
يشمل الموز باللبن وهذا يوم شاق آخر يسمح لك فقط بتناول الموز واللبن، فمن المعروف أن الموز يحفز حركة الأمعاء ويجعلك ترغب فى دخول الحمام أكثر من مرة فيجب أن يكون اليوم الرابع فى إجازة.

اليوم الخامس
يتضمن البروتينات والخضراوات، وإذا كنت غير نباتى يمكنك أن تفرح، لأن اليوم 500 جم من اللحوم أو الخضراوات على مدار اليوم وتذكر أن تشرب الكثير من الماء.

اليوم السادس
يكون عبارة عن بروتين +خضروات، وهو يشبه اليوم الخامس، لكن لا يسمح لك بتناول البطاطس،

اليوم السابع
بالنسبة لليوم الأخير يسمح لك بتناول الأرز البنى والفاكهة والخضراوات فقط.