أكدت الدكتورة إيناس عمران أخصائية العلاج الطبيعى وعلاج النحافة والسمنة، أن فترة الرضاعة تعد من أكثر الفترات التي تشعر فيها كثير من السيدات بزيادة الوزن، لذا حرصنا على إعداد برنامج غذائي يومى للسيدات في مرحلة الرضاعة وه:
*الإفطار:
كوبايه لبن خالي الدسم بمعلقة عسل نحل + قطعه جبنة قريش + بيضة أو٥ معالق فول بمعلقة زيت حار أو زيت زيتون + ٢ شريحهة توست بني.
*بين الفطار والغداء:
كوب عصير برتقال بدون سكر مع ثمرة فاكهة، أو ٢ ثمره فاكهة.
*الغذاء:
٢ شريحه لحمة أو ١٢ فرخة أو سمكة كبيرة + ٣ ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو حبة بطاطس حجمها متوسط مهروسة مع بقدونس وكسبرة وبهارات وملح ومعلقه زيت زيتون + طبق سلطة خضراء.
*قبل النوم:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير.
وأضافت "عمران"، أن هناك عدة نصائح غذائية للسيدة التي تقوم بإرضاع طفلها طبيعيًا وهي:
* تناولي ٢ كوب ماء دافئ مع عصره لمونة معلقة عسل نحل علي الريق.
* تناولي ١٠ أكواب من الماء فور الاستيقاظ وقبل النوم وقبل الوجبات وقبل الرضعة.
* عند الشعور بالجوع تناولي مشروبات ساخنة "كراوية أو ينسون أو نعناع أو جنزبيل"، أو تناولي أي خضار "خيار أو خس أو جزر أو غيرها".
* يسمح بتناول أي نوع جبته بديله للقريش مرتين في الأسبوع "جبنة رومي أو شيدر".
* يمكن تناول مكرونه بالبشاميل أو لازانيا مرة في الأسبوع.
* يمكن تناول مقليات مرة في الأسبوع.
* مارسي رياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.
* امتنعي عن تناول الحلويات والمياه الغازية والعصائر المحلاة بالسكر والشيبسي وغيرها.
