طباعة

تعاني الكثير من الفتيات من الجوع ليلا وخاصة في حالة الدايت فلكل من تعانى من كثرة الجوع أثناء قيامها بالدايت، للحصول على قوام متميز لتكتسب الثقة بالنفس والمظهر الحسن، ولتقولي وداعا لهذا العناء تقدم لكم "بوابة المواطن" اليوم عدة وجبات تشعرك بالشبع ويمكنها أن تساعدك على إشباع شهيتك وإبقاء وزنك تحت السيطرة في الوقت نفسه .

فاليكم عدة وجبات تشعرك بالشبع

الخضروات

الفشار: كوب واحد من الفشار تحتوي على "31" سعر حرارى، ويفضل استخدام زيت الزيتون عند التحضير.

البروكلى: 100 جرام منه أي "ما يقارب ثمرتين" يحتوي على "34" سعر حرارى .

الباذنجان المشوي: 4 حبات منه تحتوي على "100" سعر حراري .

الكرفس: يحتوي الكرفس على نسبة عالية من المياه، لذلك يمكن تناول الكمية حسب الرغبة.

البنجر: الثمرة الواحدة تحتوي على "40" سعر حراري، فيمكن تناول أكثر من ثمرة في اليوم دون قلق.

الكوسه: واحدة منها تحتوي على "42" سعر حراري.

الخيار: يحتوى على 96% مياه، ومتعدد الفوائد، وينصح باكله.

الخس: يحتوي على "7" سعر حراري، ويحتوي على كثير من الفوائد، لذلك تناوله كلما تشاء.

البيض المسلوق: حيث تحتوي البيضة الواحدة على "79" سعر حراري.

الفاكهة

الشمام والبطيخ: يحتويان على "60" سعر حراري، فلا يوجد قلق من تناولهما في فترة الدايت.

البرتقال والكنتالوب: فكل منهم يحتوي على "62" سعر حراري .

اليوسفي: يحتوي على "22" سعر حراري، فهو أعظم فاكهة في تاريخ الدايت حيث يمكن تناول من 4 إلى 5 حبات منه في اليوم الواحد.

التفاح: يحتوي على "50" سعر حراري، ومن أهم النصائح اتجاهه أن يتم تناوله فى الصباح للحصول على قدر من مكوناته الغذائية.

البرقوق: الثمرة الواحدة تحتوي على "45" سعر حراري، فمن الأفضل تناول ثمرتين على الأكثر في اليوم الواحد.

الفراولة: أكبر ثمرة فيها تحتوي على "23" سعر حراري، يمكن تناول ما بين 5 الى 7 حبات.

التوت: الكوباية التي تحتوي على ما يقرب إلى 8 ، 9 حبات تحتوي على "117" سعر حراري، لذلك ينضج تناول أقل قدرا من الكوب الواحد.

الزبيب: 100 جرام منه أي ما يقارب ربع كوباية، يحتوي على "109" سعر حراري.