5 طرق لتفادي آلام العضلات بعد تمارين "الجيم" تعرف عليها
الأحد 20/نوفمبر/2016 - 06:12 ص
بعد ممارسة التمرينات الرياضية قد يشعر الأشخاص بآلام العضلات الشديدة خاصة بالنسبة للمبتدأين، ويقدم موقع Body Building بعض النصائح التى تساعد على التخلص من هذه الآلام ومنها:
1- تناول الطعام بعد التمرينات
تحتاج عضلات الجسم إلى المواد الغذائية بعد ممارسة التمرينات الرياضية، خاصةً الأطعمة الغنية بالبروتين التي تقلل من الالتهاب وضيق الجهاز الهضمي.
وينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة بعد 30 أو 40 دقيقة من التمرينات، وأن تكون الأطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات التي يمتصها الجسم ببطء.
2- الحصول على حمام الملح الإنجليزي
الحمام الساخن وسيلة رائعة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين، خاصةً الحمام الذي يحتوى على الملح الإنجليزي، لأن الجلد يمتص المغنيسيوم ما يساعد على تقليل الألم وتحسين وظيفة العضلات وتحسن عملية تدفق الدم، ما يساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم.
3- النوم كثيراً
ينصح خبراء التغذية بالحصول على القدر الكافي من النوم بعد التمرينات الرياضية، فجسم الشخص الطبيعي يحتاج من 7 إلى 8 ساعات يومياً أما بالنسبة للشخص الرياضي قد يحتاج إلى 10 ساعات من النوم.
4- الزنجبيل
وفقا لدراسة فإن الأشخاص الذين يحصلون على الزنجبيل قبل التمرينات الرياضية يساعد ذلك على الحد من وجع العضلات بنسبة 25٪.
5- عصير الكريز
وجد العلماء والباحثون أن مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين الموجودة في عصير الكريز تساعد على إزالة وجع العضلات، وذلك وفقاً لدراستين بريطانيتين.
