5 نصائح لتقليل توترك في الولادة الأولى.. اعرفي أكثر وتعلمي تمارين التنفس
السبت 17/ديسمبر/2016 - 07:42 ص
بمزيج من الخوف واللهفة تترقب كل امرأة لحظة الولادة، بينما تترسب داخل عقلها عشرات القصص المفزعة عن صعوبة الولادة ومدى الألم الذي تعانيه، وهو ما يضاعف توترها وخوفها أثناء الولادة، لا سيما إذا كانت هذه الولادة الأولى لها.
ومن أجل تقليل مخاوفك وتوترك في الولادة الأولى إليكِ هذه النصائح التي نشرها موقع "بولد سكاي" الهندي:
اعرفى أكثر
تجاهلي كل ما تسمعينه من قصص الأقارب والجارات، والجأي للطبيب المختص أو مصدر موثوق على الإنترنت لتعرفي بشكل حرفي ما يحدث في الولادة وكيف تتم هذه العملية.
مارسى تمارين كيجل
من أجل تقليل آلام الولادة ومرور العملية بسلام حاولي أن تمارسي تمارين كيجل للحوض قبل الولادة من أجل تعزيز عضلات الحوض وتسهيل الولادة وجعلها أقل إيلامًا.
احصلى على المساج
يمكنك أيضًا الحصول على مساج من متخصصين يركز على منطقة البطن والحوض لجعل الولادة أسهل.
غيري نظامك الغذائي
قبل أيام من تاريخ الولادة قد ينصحك الطبيب بتغيير نظامك الغذائي وتناول الأطعمة ذات المستوى المنخفض من التوابل والصوديوم.
تمارين التنفس
مع اقتراب موعد الولادة احرصي على تعلم بعض تمارين التنفس التي تجعل ألم المخاض والتقلصات أقل.
