نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء
الخميس 22/ديسمبر/2016 - 12:11 م
نهى نجم
طباعة
أكد العلماء على أهمية ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في الشتاء أيضًا، وذلك لتعزيز جهاز المناعة، وللحصول على نتائج إيجابية على الجسم من خلال الرياضة في فصل الشتاء لا بد من مراعاة الآتي:
الملابس المناسبة:
ينبغي عند إجراء التمارين الرياضية في درجات الحرارة المنخفضة ارتداء ما يعرف بالملابس الوظيفية، والتي تطرد الرطوبة وتشتمل على أشرطة عاكسة.
الإحماء الصحيح:
ينبغي إجراء عملية الإحماء بعناية فائقة نظرًا لأن إغفال عملية الإحماء قد يضر الأوتار والأربطة، مع مراعاة أن يستمر الإحماء من ثلاث إلى خمس دقائق على الأقل.
التنفس الصحيح:
من المهم عند أداء التمارين الرياضية في فصل الشتاء التنفس عن طريق الأنف وليس الفم، لتجنب الشعور بألم في مجرى التنفس والرئتين، كما أن مرور الهواء من الأنف يساعد على تنقيته وتدفئته وترطيبه.
وعند الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة ترتفع خطورة الإصابة بنزلات البرد لذا يلزم دخول مكان مغلق بسرعة وخلع الملابس الرياضية والاستحمام وارتداء ملابس نظيفة.
الملابس المناسبة:
ينبغي عند إجراء التمارين الرياضية في درجات الحرارة المنخفضة ارتداء ما يعرف بالملابس الوظيفية، والتي تطرد الرطوبة وتشتمل على أشرطة عاكسة.
الإحماء الصحيح:
ينبغي إجراء عملية الإحماء بعناية فائقة نظرًا لأن إغفال عملية الإحماء قد يضر الأوتار والأربطة، مع مراعاة أن يستمر الإحماء من ثلاث إلى خمس دقائق على الأقل.
التنفس الصحيح:
من المهم عند أداء التمارين الرياضية في فصل الشتاء التنفس عن طريق الأنف وليس الفم، لتجنب الشعور بألم في مجرى التنفس والرئتين، كما أن مرور الهواء من الأنف يساعد على تنقيته وتدفئته وترطيبه.
وعند الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة ترتفع خطورة الإصابة بنزلات البرد لذا يلزم دخول مكان مغلق بسرعة وخلع الملابس الرياضية والاستحمام وارتداء ملابس نظيفة.
