نوبة الهلع هي إحساس بقلق مفاجئ وشديد، يمكن أن تترافق نوبات الهلع مع أعراض جسدية، تتضمن الرعاش، شعور بالتخليط أو الارتباك، ضربات قلب سريعة، جفاف الفم، التعرق، الدوخة وألم صدري، وتبلغ أعراض نوبة الهلع ذروتها عادةً خلال 10 دقائق ستستمر معظم النوبات لمدة تتراوح بين خمس دقائق ونصف ساعة.

قال باول سالكوفسكيس، اختصاصي علم النفس في كلية الملك في لندن، أنه من المهم عدم السماح لخوفك من نوبات الهلع بالسيطرة عليك.

وأضاف " سالكوفسكيس "،:"تزول نوبات الهلع دائما، والأعراض ليست دليلًا على أي أمر مؤذي يحدث ومن المهم عدم تقييد تحركاتك وأنشطتك اليومية".

أعراض نوبات الهلع
تعاني خلال النوبة من مجموعة واسعة من أعراض مخيفة وأفكار مقلقة قد تجول في عقلك.

يقول سالكوفيسكيس: يكون لدى العديد من الأشخاص إحساس بكارثة وشيكة، يعتقدون أنه سيُغمى عليهم، سيفقدون السيطرة أو حتى يموتون."، عليك أن تقول لنفسك أن هذا لن يحدث وأن الأعراض التي تواجهها ناجمة عن القلق.

يضيف " سالكوفيسكيس": لا تبحث عن الشرود، واجه النوبة، حاول مواصلة القيام بأعمالك، لا تترك الحالة حتى يختفي القلق إذا أمكن، مطالبات بالتركيز على محيطك، والاستمرار بالقيام بما كنت تفعله سابقًا حالما يبدأ القلق بالزوال.

ويقول سالكوفسكيس: "إذا كنت مصابا بنوبة هلع مفاجئة وقصيرة، يمكن أن يكون من المفيد وجود شخص ما معك يطمئنك أنه سيزول، وأن الأعراض ليست أمرا يدعو للقلق".

طرق للتغلب على نوبات الهلع
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة التمارين الهوائية على تدبير مستويات الإجهاد، التخلص من التوتر، تحسين المزاج وتعزيز الثقة.

مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي "CBT" هما العلاجان الموصى بهما لاضطراب الهلع.

يهدف العلاج السلوكي المعرفي "CBT" لتحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية والتفسيرات الخاطئة التي تغذي نوبات الهلع لديك.

يقول سالكوفسكيس: "العلاج السلوكي المعرفي فعال بشكل خاص، سيكون معظم الأشخاص معافين تمامًا من اضطرابات الهلع في نهاية العلاج وسيبقون على هذا النحو.