9 طرق لخفض الكولسترول في الدم
الجمعة 05/مايو/2017 - 10:57 ص
شيماء سلامة
طباعة
من المهم جدا الاهتمام بمعدلات الكولسترول في الدم لأنه يقود إلى حدوث تعقيدات كآلام صدرية، نوبات قلبية وغيرها.
أغذية تساعد علي خفض كولسترول الدم.
١- الشوفان:
تناول كيمية من الشوفان يوميا من أسهل الطرق لتخفيض نسبة الكولسترول بالدم فألياف هذه الحبوب تقلل من امتصاص الكولسترول في الاوعية الدموية وتملأ المعدة وتجعل الاحساس بالشبع.
٢-اللوز:
و يحتوي على دسم أحادي غير مشبع صحية للقلب ،ألياف تزيد من الكولسترول الجيد وتخفض الكولسترول المؤذي.
يمكن تناول اللوز اللذيذ بين الوجبات ،مع السلطات ومع غيره من المكسرات ويفضل أكله نيئا.
٣- عصير البرتقال:
و هو وسيلة لذيذة وسهلة ورخيصة في خفض الكولسترول نسبة الى غناه بفيتامين سي وغيره من المواد المفيدة.
٥- منتجات حبوب الصويا:
ان هذا الحبوب الغنية بالبروتينات يؤثر على نوع الكولسترول المؤذيه باحتواءه على الألياف،و الدسم المتعدد غير المشبع والفيتامينات والمعادن.
بالدراسات وجد أن تناول 15 الى 30 جرام من بروتين الصويا يوميا يؤثر على مصل الليبوبروتين ذو الخطر على صحة القلب.
يمكنك تناول الصويا ومشتقاتها كحليب الصويا وجبنة الصويا وغيرها
٦- الشاي الأخضر:
تناول عدة أكواب من الشاي الأخضر لتخفض نسب الكولسترول المؤذية في الدم عند البالغين بفعل المكونات التي يحتويها والتي تمنع امتصاص الكولسترول.
٧- زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالدسم الأحادي غير المشبع الذي يخفف من نسب الكولسترول المؤذي في الجسم.
٨- الأفوكادو:
مصدر للدسم الأحادي غير المشبع الذي يساهم في في تخفيض الكوليسترول والوزن كما أنها مصدر غني بالبروتين، مجموعة فيتامين ب، وفيتامين ك، وعدة معادن الضرورية للصحة العامة.
• تناول ٢ لـ ٣ من الثوم النئ على معدة فارغة يوميا
• استخدام ثوم طازج في تتبيل السلطات وفي الطهو
• يمكن تناول الثوم بشكل كبسولات وذلك بعد استشارة الطبيب.
أغذية تساعد علي خفض كولسترول الدم.
١- الشوفان:
تناول كيمية من الشوفان يوميا من أسهل الطرق لتخفيض نسبة الكولسترول بالدم فألياف هذه الحبوب تقلل من امتصاص الكولسترول في الاوعية الدموية وتملأ المعدة وتجعل الاحساس بالشبع.
٢-اللوز:
و يحتوي على دسم أحادي غير مشبع صحية للقلب ،ألياف تزيد من الكولسترول الجيد وتخفض الكولسترول المؤذي.
يمكن تناول اللوز اللذيذ بين الوجبات ،مع السلطات ومع غيره من المكسرات ويفضل أكله نيئا.
٣- عصير البرتقال:
و هو وسيلة لذيذة وسهلة ورخيصة في خفض الكولسترول نسبة الى غناه بفيتامين سي وغيره من المواد المفيدة.
٥- منتجات حبوب الصويا:
ان هذا الحبوب الغنية بالبروتينات يؤثر على نوع الكولسترول المؤذيه باحتواءه على الألياف،و الدسم المتعدد غير المشبع والفيتامينات والمعادن.
بالدراسات وجد أن تناول 15 الى 30 جرام من بروتين الصويا يوميا يؤثر على مصل الليبوبروتين ذو الخطر على صحة القلب.
يمكنك تناول الصويا ومشتقاتها كحليب الصويا وجبنة الصويا وغيرها
٦- الشاي الأخضر:
تناول عدة أكواب من الشاي الأخضر لتخفض نسب الكولسترول المؤذية في الدم عند البالغين بفعل المكونات التي يحتويها والتي تمنع امتصاص الكولسترول.
٧- زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالدسم الأحادي غير المشبع الذي يخفف من نسب الكولسترول المؤذي في الجسم.
٨- الأفوكادو:
مصدر للدسم الأحادي غير المشبع الذي يساهم في في تخفيض الكوليسترول والوزن كما أنها مصدر غني بالبروتين، مجموعة فيتامين ب، وفيتامين ك، وعدة معادن الضرورية للصحة العامة.
كلي حبة أفوكادو يوميا، ويمكن اضافة شرحات الأفوكادو للسلطة أو مع السندويشات.
٩- الثوم:
يخفض الثوم معدلات الكولسترول العالية ويمنع جلطات الدم ويخفض معدلات ضغط الدم المرتفعة.
٩- الثوم:
يخفض الثوم معدلات الكولسترول العالية ويمنع جلطات الدم ويخفض معدلات ضغط الدم المرتفعة.
• تناول ٢ لـ ٣ من الثوم النئ على معدة فارغة يوميا
• استخدام ثوم طازج في تتبيل السلطات وفي الطهو
• يمكن تناول الثوم بشكل كبسولات وذلك بعد استشارة الطبيب.
