المواطن

عاجل
رمضان محبة .. القمص يؤانس اديب يوزع التمر والعصير على الصائمين بالغردقة خط الجونة - الدهار... محافظ البحر الأحمر يعلن تشغيل أول أتوبيس نقل عام يعمل بالكهرباء بالمحافظة دور الإعلام للتوعية بجهود التنمية ندوة بإعلام الغردقة الدين لله والوطن للجميع.. وكيل مطرانية الأقباط الكاثوليك بالبحر الأحمر يحتفل بحلول رمضان بطريقته الخاصة المستشار الإعلامي لنقابة المهندسين بأسيوط يحصل على "الامتياز" في تخطيط مدينتي المنيا وأسيوط الجديدتين تخليداً لروحه.. افتتاح النصب التذكاري لشهيد الغردقة بمدرسة النقيب مبارك أوقاف البحر الأحمر إنطلاق فعاليات دورة المهارات الإعلامية بالتعاون مع كلية التربية بالغردقة بدء الحملة القومية للتحصين ضد مرض الجلد العقدي وجدري الأغنام بالبحر الأحمر تزامناً مع الموكب الذهبى لنقل المومياوات .. نادى روتاري الغردقة إيليت يروج للسياحة من متحف الغردقة الاثرى (صور) بالخيول .. الغردقة تحتفل باليوم العالمى للتوحد
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

إرشادات مهمة محاربة السمنة في رمضان

الثلاثاء 06/يونيو/2017 - 06:30 م
أحمد نصري
طباعة
تكثر في شهر رمضان المبارك، الإفطارات العائليَّة وموائد الأطعمة،المعروفة بوجباتها الشهيَّة التي لا تقاوم!

و بهدف محاربة السمنة في رمضان والتمتّع بالرشاقة، هناك بعض الإرشادات المهمّة في هذا الإطار،

“قبل أن تباشري بالإفطار، من المهمّ أن تشربي كوبًا من اللبن الرائب، مع تناول 1-3 حبّات من التمر. ثمَّ انتظري نحو 20 دقيقة ريثما تؤدّين صلاة المغرب، وبعدها بإمكانكِ البدء بتناول حساء الخضار أو العدس، مع الابتعاد قدر الامكان عن الحساء الغنيّ بالكريما، أو الإضافات الدسمة، ثمَّ ابدئي بتناول الطبق الرئيسي، الذي لا يجب اختياره عشوائيًّا، بل يجب أن يتكوَّن من البروتينات الخالية من الدهون (السمك أو صدر الدجاج المشوي، أو قطعة من اللحم الأحمر قليل الدهون).

بالإضافة إلى مقدار مناسب لاحتياجاتك من النشويّات، أي حبّتين من السمبوسك المخبوزة بالفرن، أو الأرز أو المعكرونة، أو الخبز الأسمر. وراجعي أخصائيَّة التغذية لتحدِّد لكِ الكميّات المناسبة من النشويّات.

ويمكنكِ تناول كميَّة غير محددة من الخضار غير النشويّة. وبدلًا من الحلوى، بإمكانكِ تناول حصة من الفاكهة بعد صلاة التراويح”.

وجبة السحور غاية في الأهميّة

تؤكد الأخصائيّة غنى، على وجوب عدم تخطي وجبة السحور، على أن تحتوي على مصدر من البروتين مع النشويّات المعقَّدة.

وتقدّم في ما يلي بعض الاختيارات الخفيفة، التي تحقّق تلك القاعدة من دون أن تؤثّر في زيادة الوزن:

ـ سموذي الموز مع الحليب أو الزبادي، تحضّر بالخلاط، ولمزيد من الفائدة يمكن إضافة بعض أوراق السبانخ، وملعقة صغيرة من بذور الشيّا إليها.

ـ بيضتان مسلوقتان، مع قطعة توست أسمر، وسلطة خضراء.

ـ نصف كوب من الشوفان المطبوخ، مع كوب حليب قليل الدسم، وبعض قطع الفواكه.

بعض النصائح…

للحفاظ على الرشاقة في الشهر الفضيل،

ـ المداومة على نشاط حركي خفيف، كالمشي ساعة يوميًّا، في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

ـ تناول كميّات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، (كوب من الماء كلّ ساعة تقريبًا).

ـ الابتعاد عن المقالي واستبدالها بالمشويّات، والابتعاد عن العصائر الغنيّة بالسكر، والحلويات، قدر المستطاع. مع إمكان تناول قطعة صغيرة منها، مرَّتين في الأسبوع.

أخبار تهمك

من تتوقع أن يكون الفائز بكأس السوبر الأفريقي

من تتوقع أن يكون الفائز بكأس السوبر الأفريقي
ads
ads
ads
ads
ads
ads