كثيرًا من النساء يعانون من النحافة المفرطة، بالرغم من كثرة تناول الأطعمة في بعض الأحيان، لكن هناك حلول أخرى للقضاء عليها.

في بداية اليوم، تناولي من 5 إلى 7 تمرات، ومن ثم ابدأي التمرين.

وجبات للإفطار:

1- طبق بليلة + كوب لبن كامل الدسم مع ملعقة عسل أبيض أو أسود.
2- بيض مسلوق أو مقلي بزيت زيتون، مع 3 توست بني وكوب لبن او زبادي وقطعة جبنة.
3- معلقة زبدة فول سوداني مع 3 معلقة عسل أبيض أو أسود و2 توست بني.

السناك الأول:

كوب لبن كامل الدسم وثمرتي فاكهة.
أو سموزي لأي نوع فاكهة مع تمرتين.

وجبات لاختيار الغذاء:

1- سمك مشوي مع طبق أرز بني وخضار مشوي.
2- بطاطس مسلوقة أو مشوية مع بروكلي وصدور فراخ مشوية.
3- قطعة مكرونة بشاميل كبيرة صحية، مع طبق شوربة خضار او شوربة كريمة وبروكلي.
4- طبق أرز بني وسلطة ولحمة مشوية وشوربة مشروم.

السناك الثاني:

كوب لبن مع زبدة فول سوداني وعسل، أومكسرات مشكلة مع علبة زبادي وتفاحة.

اختيار لوجبات العشاء:

1- خضار مشوي مع علبة تونة وبطاطس مسلوقة.
2- فراخ مشوية وقطعتين توست بني وسلطة.
3- طبق فاكهة وكوب زبادي.