سبب أزمة ثبات الوزن أثناء الريجيم
الإثنين 25/ديسمبر/2017 - 09:52 م
آية محمد
طباعة
ثبات الوزن اثناء الرجيم أمر قاسي للغاية على الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن لمدة طويلة، ويواجهون مشاكل نفسية والإحباط والتوتر من ثبات أوزانهم، لذا تعرفوا على أسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم وحلوله وحمية غذائية لاستعادة أوزانكم، فـ يعاني العديد من الأشخاص من أزمات ثبات وزن الجسم، والتي يواجها أصحاب الأجسام الممتلئة خلال فترات الرجيم والدايت الصحية، بالإضافة للذين يعانون من النحافة المفٌرطة خلال إتباعهم للأنظمة الغذائية المعنية.
ويوضح "معتز القيعي" أخصائي اللياقة البدنية والتغذية أسباب ثبات الوزن والتي تتمثل في الآتي:
- الاستمرار على نظام غذائي ثابت لا يتغير لفترات طويلة.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو الثبات على تمارينات رياضية محددة.
- إهمال التمرينات العضلية والخاصة بالوزن والكتلة.
- إهمال الوجبات الرئيسية.
- المبالغة في تناول الكثير من الأطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- إهمال العديد من الأكلات التي تحتوي على المعادن والكالسيوم والفيتامينات، مما يؤثر على جودة عملية التمثيل الغذائي.
- خمول الغدة الدرقية.
وعلى الجانب الآخر قدم استشاري التغذية عدة نصائح لتجنب ثبات الوزن، جاءت على النحو التالي:
- قياس الوزن مرة أسبوعيًا في الصباح.
-تناول ما يقارب من 8 أكواب ماء يوميًا.
- استبدال نظامك الغذائية بين الحين والأخر.
- النوم مُبكرًا لمدة تترواح بين 6 لـ 8 ساعات.
- الابتعاد عن المخللات وتقليل نسبة الملح في الطعام.
وفي النهاية، حذر "معتز القيعي" من الأسباب الوهمية لثبات الوزن، والتي على رأسها فحص وقياس الوزن مباشرة عقب تناول الطعام أو الماء، أو القياس خلال فترات الحيض بالنسبة للسيدات، فهذه الفترة قد يكون الجسم ممتلئًا ولكن بشكل مؤقت.
وأضاف "القيعي" خلال حديثه، إنه من ضمن الأسباب التي تُسبب زيادة الوزن الوهمية هي قياس الوزن خلال الصيام، وذلك بسبب استهلاك الجسم للسوائل الموجود خلال تلك الأوقات، أو القياس عقب ممارسة التمرينات مباشرة، فضلًا عن استخدام أكثر من ميزان.
ويوضح "معتز القيعي" أخصائي اللياقة البدنية والتغذية أسباب ثبات الوزن والتي تتمثل في الآتي:
- الاستمرار على نظام غذائي ثابت لا يتغير لفترات طويلة.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو الثبات على تمارينات رياضية محددة.
- إهمال التمرينات العضلية والخاصة بالوزن والكتلة.
- إهمال الوجبات الرئيسية.
- المبالغة في تناول الكثير من الأطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- إهمال العديد من الأكلات التي تحتوي على المعادن والكالسيوم والفيتامينات، مما يؤثر على جودة عملية التمثيل الغذائي.
- خمول الغدة الدرقية.
وعلى الجانب الآخر قدم استشاري التغذية عدة نصائح لتجنب ثبات الوزن، جاءت على النحو التالي:
- قياس الوزن مرة أسبوعيًا في الصباح.
-تناول ما يقارب من 8 أكواب ماء يوميًا.
- استبدال نظامك الغذائية بين الحين والأخر.
- النوم مُبكرًا لمدة تترواح بين 6 لـ 8 ساعات.
- الابتعاد عن المخللات وتقليل نسبة الملح في الطعام.
وفي النهاية، حذر "معتز القيعي" من الأسباب الوهمية لثبات الوزن، والتي على رأسها فحص وقياس الوزن مباشرة عقب تناول الطعام أو الماء، أو القياس خلال فترات الحيض بالنسبة للسيدات، فهذه الفترة قد يكون الجسم ممتلئًا ولكن بشكل مؤقت.
وأضاف "القيعي" خلال حديثه، إنه من ضمن الأسباب التي تُسبب زيادة الوزن الوهمية هي قياس الوزن خلال الصيام، وذلك بسبب استهلاك الجسم للسوائل الموجود خلال تلك الأوقات، أو القياس عقب ممارسة التمرينات مباشرة، فضلًا عن استخدام أكثر من ميزان.
