نصائح للحفاظ على صحة الدماغ في سن الشيخوخة.. تعرفي عليها

كشف العلماء النقاب عن نصائح للحمية ونمط الحياة الصحي للحفاظ على صحة الدماغ في سن الشيخوخة، ويضيفون أنه لا يوجد طعام واحد يعمل كرصاصة فضية لتحسين أو الحفاظ على صحة الدماغ.

وأشارت صحيفة "Daily mail" أنه لذلك قام الخبراء بتجميع النصائح التالية المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة لمساعدة الأشخاص على الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمهم في العمر.

1- تناول الكثير من:
- التوت
- الخضروات الطازجة، وخاصة الخضروات الورقية
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون البكر
- الجوز
- السمك والمأكولات البحرية

2- تضمين ما يلي في نظامك الغذائي:
- الفول والبقوليات الأخرى
- الفاكهة
- الألبان منخفضة الدسم
- الدواجن
- البقوليات

3- التقليل من:
- الطعام المقلي
- المعجنات
- الأطعمة المصنعة
- اللحم الأحمر
- الألبان كاملة الدسم
- الملح

4- نصائح أخرى:
- حافظي على نشاطِك
- تجنبي الإفراط في تناول الطعام
- إحترسي من مستويات الملح في الغذاء
- إستخدام الليمون والخل والأعشاب والبهارات لنكهة الطعام على الملح
- تناولي وجبة خفيفة من المكسرات النيئة والبسيطة وغير المملحة
- تناولي الخضروات من مجموعة من الألوان المختلفة