للقلبظة أصول .. علاج النحافة وزيادة الوزن
151
السمنة ليست فقط المشكلة لدى البعض يوجد من يعاني من النحافة أيضا ويريد أن يزيد من وزنه، توجد عدة طرق علاج النحافة وزيادة الوزن، حيث إن اكتساب الوزن أصعب بكثير من خسارة الوزن، ويحتاج إلى وقت أطول وصبر أكثر، وإنّما يحتاج إلى اتّباع العديد من الطرق والوسائل اللازمة لكسب الوزن وزيادة كتلة الجسم وحجم العضلات.
فزيادة كميّة السعرات الحرارية العامل الأساسي والأهم لزيادة الوزن هو الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، تزيد عن حاجتك اليومية من السعرات الحرارية، وذلك من خلال الحصول على ما يقارب 45 سعرة حرارية لكل كيلوغرام وزنك الحالي، فإذا ما كان وزنك 40 كغم، عليك الحصول على 45×40 سعرة حرارية في اليوم، وهو ما يعادل 1800 سعرة حرارية يوميًا.
ممارسة تمارين كمال الاجسام تساعد تمارين كمال الأجسام في زيادة الوزن من خلال زيادة حجم عضلات الجسم، ومنع تراكم الوزن الزائد على شكل دهون، إذ قد تزعجك فيما بعد عندما تتراكم على شكل كرش وترهلات في مختلف مناطق الجسم، لذلك عليك البدء برفع الأثقال الخفيفة، وزيادة وزن الثقل في كل أسبوع.
عليك تناول المكملات الغذائية فهي تساعد لما تحتويه على السعرات الحرارية والبروتينات والكرياتين في زيادة الوزن ومعالجة مشاكل النحافة، ومن هذه المكملات التروماس والبروكومبلكس جينر.
يجب أن يحصل الجسم على البروتين والزنك، البروتين يساعد على بناء العضلات المختلفة في الجسم وزيادة حجمها وكتلتها، كما يساعد الزنك في فتح الشهية وزيادة الإقبال على تناول الطعام، ويمكن الحصول عليهما بشكلهما الطبيعي من اللحوم المختلفة والدجاج والسمك، والحليب ومنتجاته، والكاشو والقمح، أو تناوله على شكل أقراص ومكملات غذائية.