يعاني العديد من الأشخاص بمرض السمنة وزيادة الوزن وهناك الكثير من يرغبون في تخفيفه والحفاظ على قوام صحي ومتناسق، لكي يكونون في أجمل صورة ومظهر.

نصائح لتخفيف الوزن

وتقدم الدكتورة منى يوسف استشارى التغذية والسمنة في تصريح خاص لـ «بوابة المواطن» عدد من النصائح لتخفيف الوزن، والحصول علي قوام صحي ومتناسق نشمل :

1. استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات «المايونيز والكاتشاب وغيرهما».

2. الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

3. عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفيزيون لأن هذا السلوك غالبًا يدفع إلى استعمال كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

4. مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.

5. الحذر من الشوربة لأن بعضها يحتوي مواد دسمة «زبدة، كريما، زيت»، لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

6. تناول الدجاج من دون جلده،لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

7. عدم المبالغة في استخدام الملح على الطعام فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

8. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

9. طلب الأغذية الصحية في المطاعم بدلًا من اعتماد تناول الأطعمة الجاهزة التي تكون مرتفعة السعرات الحرارية.

10. عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات، خصوصًا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته، وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

وأوضحت الدكتورة منى يوسف استشارى التغذية والسمنة، أن إتباع النظام الغذائي وممارسة التمارين من الأشياء الضرورية، والتوجه إلي الطبيب في حالة زيادة الوزن وإتباع نظام غذائي.

اقرأ أيضًا : "أحمد المصري يوضح خطوات الاستعداد لـ عملية تكميم المعدة