انفوجراف| تعرفِ على طرق الوقاية من ألم الدورة الشهرية
198
يعتبر ألم الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من الفتيات، يمتد الألم إلى أطراف الجسم السفلية أو إلى الظهر في بعض الحالات، وهذا يحدث نتيجة لتغيرات هرمونية وجسمانية، التي ترافق الدورة من انقباضات وتقلصات وتقلبات مزاجية، ويكون الألم مصحوباً بأعراض أخرى مثل الغثيان والقئ والدوار وارتفاع درجة الحرارة والصداع والإسهال، كما تزداد حدته خلال أيام الدورة وتستمر بعد انتهائها بأيام وتختلف الأعراض وحدة الألم من سيدة إلى أخرى.
لتخفيف من هذه الأعراض ترصد «بوابة المواطن» طرق الوقاية من ألم الدورة الشهرية
تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين والسكريات والملح.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بمعدل أربع إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة.
التخفيف من الإجهاد والتوتر النفسي.
تجنب التدخين.
النوم لساعات كافية ومتواصلة خلال الليل، ما لا يقل عن 8 ساعات.
شرب كميات وافرة من الماء ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
