استشاري تغذية توضح السن المناسب لصيام الأطفال ونصائح للحفاظ على صحتهم
الجمعة 31/مارس/2023 - 11:47 م
صيام الأطفال فى رمضان
هدير عصام
طباعة
تتسآل كثير من الأمهات حول كيفية الحفاظ على صحة أطفالهم الصغار في نهار شهر رمضان، وصيام الأطفال بطريقة صحيحة، وخاصة عند بدء تعويدهم على الصيام، وعن السن المناسب الذي يستطيع الطفل أن يصوم دون أن يكون هناك ضرر على صحته الجسدية.
وفي هذا الصدد، كشفت الدكتورة مي ناصر، استشاري تغذية وعلاج السمنة الموضعية، عبر صفحتها الرسمية على «فيسبوك»، أن صيام الأطفال يتطلب أن يكونوا بصحة جيدة كي يؤدي الجسم وظائفه الحيوية وأن يتمكنوا من الحركة بنشاط، لافتةً إلى أنهم في فترة نمو وبحاجة إلى مغذيات.
صيام الأطفال فى رمضان
وأوضحت الدكتورة مي ناصر أننا قبل أن نفكر في صيام الأطفال ضروري التأكد من عدة أشياء وهي كالآتي:
- وزن الطفل وهل متناسب مع طوله أم لا؟
- سوء التغذية والتأكد من كون الطفل يعاني من سوء تغذية أو نقص في الفيتامينات
- الحالة النفسية، وهل الطفل مستعد نفسياً لتقبل فكرة الصيام ومتحمس لها.
- الحالة الصحية.
- الأمراض المزمنة، وهل الطفل يتعالج من أي مرض مزمن مثل السكر، حيث أكدت أنه في هذه الحالة نرجع للطبيب المعالج ونتناقش معه في إمكانية الصوم.
السن المناسب لصيام الأطفال
وأشارت الدكتورة مي ناصر إلى أن السن المناسب للصيام يتراوح ما بين سن 8-10 سنوات، مبينة أن أفضل وقت للصيام هو بداية من الساعة 1 أو 2 الظهر عكس المتعارف عليه، ونصحت بأن يكون نومهم متوازن وثابت.
وأضافت ناصر أن هناك نصائح نضمن بها صيام الطفل الآمن والغير المضر بصحته
- أخذ رأي دكتور أطفال في الصيام
- التدرج في الصيام
- أول مرة لصيام الأطفال تكون مع الأهل.
- توافر وجبات صحية متوازنة وسوائل كافية في فترة الإفطار.
- وجبة السحور مهمة للصيام.
- السحور متأخر قبل صلاة الفجر.
- التمارين يفضل بعد الفطار.
- الأكل ينقسم على 3 وجبات فطار، عشاء، سحور.
- البروتين والألياف مهمة للأطفال.
- الإفطار يكون على تمر ولبن.
- التقليل من الاكلات المقلية.
- "أرز وملوخية وقطعة فراخ وسلطة" فطار مفيد للأطفال.
- قبل النوم وجبة عشاء مكونة من "ساندويتش جبنة وثمرة فاكهة" أو "زبادي ومعلقتين شوفان وفاكهة"، أو "بطاطا وزبدة مكسرات".
- الابتعاد عن عن المقليات واللحوم المصنعة والملح.
- شرب المياه.
