يعاني الكثير من الأشخاص في هذه الفترة خصوصا بعد رمضان من اضطرابات النوم، فقد يجدوا صعوبة في العودة لنظام حياتهم الطبيعي، كما كانوا قبل شهر رمضان، وتستعرض إليكم بوابة المواطن الإخبارية أفضل الطرق الصحية لتنظيم النوم.


طرق تنظيم النوم بعد شهر رمضان

يجب اتباع بعض الطرق لإستعادة النظام الطبيعي لحياتك، وتنظيم النوم بعد رمضان منها:

الإبتعاد عن مصادر الضوء

يجب الإبتعاد عن أي من مصادر الضوء لأن التعرض لها يجعل الدماغ تتوقف عن إنتاج الميلاتونين هرمون النوم، وهو ما يجعلك تشعر باليقظة، فينصح بالإبتعاد او إخفاض الأضواء، حتى يبدأ المخ في إفراز هرمون النوم، والشعور بالنعاس.

التمرين على الاسترخاء

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الأشياء التي تساعد على الاسترخاء في النوم، وتقلل من الشعور بالتوتر، فيجب القيام ببعض الأنشطة كاليوجا، والتنفس العميق، والتأمل، والإبتعاد عن تناول الكافين.

تجنب الحصول على القيلولة من النوم

يفضل تجنب اتخاذ قيلولة من النوم في النهار، لأنه يمكن أن تؤدي إلى صعوبة العودة إلى النوم ليلًا.

تجنب الضوضاء

يجب تجنب الضوضاء لحدوث استرخاء في النوم، والحصول على قسط جيد من الهدوء والسكون في الليل.