مع دخول العشر الأواخر من رمضان ومع زيادة الاجتهاد في الصلاه والقيام من المهم الاهتمام بنوعية الطعام بحيث يساعد الجسم على الحفاظ على النشاط دون الشعور بالتعب أو الخمول.
يُفضل أن يبدأ الإفطار بشكل تدريجي مثل تناول الماء والتمر ثم شوربه خفيفه وبعد ذلك الوجبه الأساسيه. هذه الطريقه تساعد المعده على استعادة نشاطها تدريجيا بعد ساعات الصيام الطويله.
يستحسن أن تحتوي الوجبه على مصدر بروتين مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو البقوليات لأن البروتين يساعد على الإحساس بالشبع ويساهم في الحفاظ على طاقة الجسم.
كمان ينصح بالتقليل من المقليات والحلويات الثقيله لأنها غالبا ما تسبب الشعور بالخمول بعد الطعام وتقلل من النشاط أثناء صلاة التراويح أو قيام الليل.
السحور وجبه مهمه خاصة في هذه الأيام. من الأفضل أن يتضمن مصدر للبروتين مثل الزبادي أو البيض مع كربوهيدرات بطيئه الامتصاص مثل خبز الحبوب الكامله أو الشوفان إلى جانب الخضروات أو الفاكهه.
كمان ينبغي الحرص على شرب كميات كافيه من الماء بين الإفطار والسحور لأن الجفاف من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب أثناء الصيام.
الهدف في العشر الأواخر هو الحفاظ على توازن الجسم ونشاطه حتى يتمكن الصائم من أداء العبادات براحه والاستفاده من بركة هذه الأيام المباركه.
تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام