يشعر الكثير بالكآبة والقلق عند إتباعه لنظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، ويرجع هذا الشعور إلي نقص في هرمون "سيروتونين" في الدماغ وهو المسئول عن الحال المزاجية والشعور بالشبع لدي الإنسان.

يمكنك التخلص من هذا الاكتئاب والقلق أثناء إتباعك للنظام الغذائي الخاص بك، فقط قم بإتباع هذه النصائح التي قدمها لك موقع " live strong"

-عدم الحرمان من الطعام، ولكن تناول الوجبات الخفيفة، والخضروات والفواكه التي تفضلها وتكون تتماشي مع نظامك الغذائي.

- تناول المكملات الغذائية، لتعويض جسمك بالفيتامينات التي يفتقدها.

- تجنب إتباع نظام غذائي في المواسم والأجازات وفي أوقات السفر، حتى لا تشعر بالكآبة عند رؤيتك للآخرين وهم يتناولون الطعام.

- لابد أن تتخلص من عادة السهر ليلاً ، الذي يجعلنا نقدم علي الطعام، فهذا يساعدك علي ضبط الشهية.

-الحرص على تناول الطعام في ثلاث وجبات رئيسية في مواعيد منتظمة، والحرص على وجبة الإفطار للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، وتناول الفاكهة بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.

-ممارسة الرياضة، هي العنصر الأساسي لخسارة الوزن بطريقة سليمة، حيث أن الرياضة تعمل على إفراز "الإندوفين"، والشعور بالإيجابية وصفاء الذهن.

-شرب الماء بكثرة، يحتاج الجسم لثماني أكواب من الماء يوميا حتى يحتفظ برطوبته ، كما أن نقص الماء يسبب عدم القدرة على التركيز، ونقص الطاقة والشعور بالإجهاد والاكتئاب.