طباعة

تجنب تعاطي حبوبا منومة، ما لم تكن تعاني بالفعل من أرق، وبعد استشارة طبيب، فالحبوب المنومة لها آثار جانبية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة، وتعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه لاحقا.

تجب تناول الكحوليات قبل النوم، فهي وإن يمكن أن تشعرك بالنعاس قليلا، فإنها ستوقظك في منتصف النوم بعد أن تكمل المعدة دورة هضمها.

تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، فهو يضر جودة النوم سواء من ناحية عدد الساعات أو الاستيقاظ.

عدم ممارسة الرياضة قبل النوم أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم، التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعوق الجسم عن النوم، وينصح بتمارين خفيفة مثل اليوغا التي تساعد على الاسترخاء.