يقول الدكتور أسامة إسماعيل، استشاري النسا والتوليد، إن الرياضة تدعم صحة الأم وصحة الطفل، بالإضافة إلى أنه من شأن العادات الصحية أن تقويك خلال الحمل، وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك في إيجاد طريقة ممارسة الرياضة الأفضل لك:
- استشيري الطبيب بخصوص التغييرات التي أجريتيها في نظام ممارستك للرياضة.
- استخدمي حذاء رياضيا جيدًا وحمالة صدر رياضية داعمة.
- لا تنسي تمارين الليونة، ابدئي التمرين وأنهيه بسلسلة من تمارين الليونة لكي تتجنبي تشنج العضلات.
- قومي على مهل من وضعية نوم أو جلوس لكي تتجنبي الدوخة.
- حاولي أن تتمرني لمدة 30 دقيقة، لعدة أيام في الأسبوع.
- سوف تكتشفين أن بعض التمارين تهدئ أوجاع تتعلق بالحمل، جربي تمارين الليونة والإيروبيكا الخفيفة، مثل: المشي، السباحة، الإيروبيكا المائية أو دراجات التمارين.
وأضاف "إسماعيل"، أن الحمل هو فرصة ممتازة لتحسين جودة غذائِك الذي يؤثر عليكِ وعلى الجنين، خاصة مع بداية الأسبوع الخامس:
- استمري في إتباع تغذية متوازنة
- تذكري التغذية المتوازنة لا تعتمد فقط على أنواع معينة من الطعام، بل على تغذية متنوعة ومتوازنة.
- عندما يشتد عليك الجوع اختاري السعرات الإضافية بحرص شديد.
