طباعة

هناك بعض العوامل التي تعيق من نومك، لذا نقدم لكم بعض النصائح التي لا بد من مراعاتها عند النوم حتى تستمع بنوم هادئ.

ومن أبرز تلك العوامل:

التعب:

إذا كنت تستغرق أكثر من نصف ساعة لتنعس فالسبب أحد أمرين:

الأول: إما أنك ذهبت إلى الفراش مبكرًا عن ساعتك البيولوجية، ولذلك جسمك أو ذهنك غير مستعد للنعاس.
الثاني: أنك منشغل ذهنيًا بأمور أو أنشطة أو تفاعلات أو أفكار تحفز دماغك، فتبعد النوم عنك.

ومن الأفضل أن تغير مواعيد النوم والاستيقاظ لتذهب في هذا الموعد إلى الفراش وأنت متعب تمامًا ومستعد للنوم.

الاستيقاظ ليلًا:

بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من الطبيعي أن يحدث الاستيقاظ ليلًا مرتين، لكن لمن هم أصغر لا ينبغي أن يحدث الاستيقاظ أكثر من مرة واحدة أثناء الليل، ولمدة لا تزيد عن 5 دقائق.

أما حالة زيادة عدد مرات الاستيقاظ ليلًا لا بد من تحديد السبب، وعلاجه:

إذا كان السبب حموضة المعدة استشر الطبيب بخصوص الطعام الواجب تجنبه قبل النوم، والعلاج المناسب.