طباعة

كثير من الأشخاص يشعرون بإزعاج وعدم راحة، قبل الذهاب إلى السرير بشكل يعيق النوم، وغالبًا يكون ذلك بسبب تناول الشخص لوجبات غير صحية تعيق نومه.

هناك 5 أطعمة صحية تساعد في الاستمتاع بنوم هادئ:

1-العسل

ملعقة عسل واحدة قبل النوم تساعد المخ على إيقاف الأوركسين، الناقل العصبي التنشيطي أو التنبيه.

2-اللوز

غني بالتريبتوفان والماغنسيوم، وكلاهما يساعدان في ارتخاء العضلات والأعصاب واستقرار ضربات القلب.

3-الموز

غني بالماغنسيوم "مُرخي العضلات"، يطلق هرمون السيروتونين والميلاتونين التي تساعد على النوم.

4-الشوفان

يساعد الشوفان على إفراز الإنسولين وارتفاع السكر في الدم بشكل طبيعي.

5-لحم الديك الرومي

يحتوي على مادة التربتوفان، المحفز لمستويات السيروتونين في الدماغ، المساعد على الاستغراق في نوم.