يمكن أن يساعد القيام بنشاط بدني، في خفض قيم ضغط الدم. إضافة إلى ذلك، فإن نشاطًا رياضيًا من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، على سبيل المثال، يمكن أن يساعد على خفض مستويات الضغط والتوتر النفسي. إذا اتضح بالتشخيص أن الشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم، فإن النشاط البدني يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر والحفاظ على نمط حياة صحية أكثر، ويمكن أن يكون العامل الذي من شأنه أن يساعد على الحفاظ على القيم الطبيعية لضغط الدم.
رد فعل الجسم على الضغط والتوتر النفسي.
لا تزال العلاقة بين الضغط والتوتر النفسي وبين ارتفاع ضغط الدم، تشكل تحديًا للباحثين، على الرغم من أن العديد من الباحثين، قد بحثوا طبيعة العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم وبين الضغط والتوتر النفسي، فإنه لا توجد هناك أدلة قاطعة على أن الضغط والتوتر النفسي وحدهما يشكلان سبب ارتفاع ضغط الدم المستمر.
حيث أجرى الباحثون دراسات؛ لفحص طبيعة العلاقة التي تربط بين أمراض القلب والصحة النفسية، وبين الضغط والتوتر النفسي، مثل اضطرابات القلق، الاكتئاب وقطع العلاقة مع العائلة والأصدقاء. رغم أنه يظهر أن هناك علاقة بين هذه الأعراض وأمراض القلب التاجية، إلا أنه لم يتم العثور على أي دليل على علاقة مباشرة بينها وبين ارتفاع ضغط الدم.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم تزيد مع مرور الوقت.
إن العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم وبين الضغط والتوتر النفسي متعددة الاحتمالات. ولكن عندما يزول سبب الضغط والتوتر النفسي، فإن ضغط الدم عندك يعود إلى قيمته الطبيعية. لكن ارتفاعًا من هذا القبيل أيضًا، ولو بصورة مؤقتة في ضغط الدم -ويمكن أن يسبب أضرارًا في الأوعية الدموية عندك، في القلب، في الكلى، تمامًا مثل ارتفاع ضغط الدم الثابت.
وإضافة إلى ذلك، كان رد فعلك على الضغط والتوتر النفسي هو التدخين، الإفراط في شرب الكحول أو تناول الأطعمة المضرة بالصحة، فانك بهذا تزيد مستوى الخطر عندك للإصابة بارتفاع ضغط الدم، النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الأنشطة التي تقلل التوتر يمكنها أن تقلل قيم ضغط الدم.
1_تبسيط جدولك الزمني: بأخذ بضع دقائق لفحص جدولك الزمني، وجهز لائحة مهمات. انظر ما هي المهام التي تتطلب منك زمنًا طويلًا للتنفيذ، ولكنها ليست ذات أهمية خاصة. خصص وقتًا أقل لهذه المهام، أو إلغائها تمامًا.
2_النشاط البدني: إن النشاط البدني مخفف طبيعي للتوتر. قبل البدء في ممارسة نظام تمارين جديد، اسأل طبيبك المعالج عما إذا كان هذا النشاط ملائمًا لك، وخاصة إذا تم تشخيص ارتفاع ضغط الدم لديك في الماضي. النشاط البدني مخفف طبيعي للتوتر الذي يمكن أن يساعدك فعلًا على تقليل قيم ضغط الدم الانقباضي عندك حتى 5 إلى 10 ملليمتر زئبق.
3_ ممارسة اليوجا أو التأمل: يمكن أن تسهم اليوجا ليس فقط في تقوية جسمك وتسبب لك الاسترخاء، إنما قد تساعد أيضًا على تقليل قيم ضغط الدم الانقباضي عندك حتى 5 إلى 10 ملليمتر من الزئبق أو أكثر.
