طباعة

أثبتت البحوث أن دهون "الكرش" أسوأ أنواع الدهون الموجودة بالجسم؛ حيث وجدت البحوث الطبية علاقة وثيقة بين تواجد مثل هذه الدهون وحدوث مشاكل صحية خطيرة، مثل الأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

وهناك بعض التمارين التي تساعد علي التخلص من الكرش:

1. تمرين Step Hop:

الوقوف على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى.
تبادل القدم اليمنى مع اليسرى والتركيز على ثني الركبة لأعلى.
الجري في المكان.
تبادل القدمين لا يقل عن من 15 إلى 20 مرة فى المجموعة الواحدة.
يمكن ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات

2. تمرين Plank:

حمل الجسم على الأربعة أطراف.
اضغط بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع.
البقاء في هذا الوضع من 1 الى 2 دقيقة.
كرر التمرين 3 مرات.

3. تمرين Cobra Pose:

النوم على البطن أرضا مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض.
رفع الصدر لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة من 15 الى 30 ثانية في كل مرة.
العودة للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّ الذراعين أمام الجسم.
ممارسة التمرين على الأقل 10 مرات حتى 30 مرّة.

4. تمرين Arm-Crunch:

استلق على الأرض.
قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم.
قم برفع جسمك مستخدمًا عضلات البطن.
قم بعمل 15-25 موة في المجموعة.
قم بعمل 3 مجموعات وبفترة استراحة 15 ثانية بين المجموعات.