تعد تمارين الايروبيك هي نمط شائع من التمارين ومفيد للصحة والرشاقة الا أنه يجب اضافة لهذه التمارين القيام بتمارين الوزن والتي تدعى أيضا بتمارين المقاومة، التي تخلق نوعا من الشد والارتخاء للعضلات، مما يبني مقاومتها ويزيد حجمها وقدرتها على التحمل، لكن قد لا يعلم الكثير من الناس أن تمارين الاوزان تفيد في علاج بعض الأمراض، مثل:
1- تساهم في تخفيف الوزن:
التمرين يؤدي الى زيادة استهلاك الاوكسجين ولذلك يقوم الجسم باستهلاك السعرات الحرارية مما يخفف الوزن وبساعد على ضبطه.
حمل الأوزان يسهم في بقائك بشكل رشيق فهو يحرق الدهون أثناء وبعد التمارين.
بعد سلسلة من تمارين الوزن تستمرين في استهلاك الاوكسجين لساعات بعدها الذي يعرف باسم استهلاك اوكسجين مابعد التمرين.
تمارين رفع الأوزان القوية يحفز على زيادة معدل الاستقلاب في الجسم حتى بعد انتهاءها بمدة طويلة.
2- تخفف دهون البطن
ثبت بدراسة أجريت بخصوص البدانة أن القيام بتمارين الوزن هي الأكثر فعالية في القضاء على دهون البطن والتي تعد الأشد صعوبة وعنادا.
3- تقوية العظام:
رفع الأوزان بشكل روتيني متكرر يزيد من قوة العظام الأمر الذي يقلل احتمال اصابتها بالكسور وهشاشة العظام ويقويها عموما.
4- تقوي عضلة القلب:
تمارين المقاومة أو الوزن تفيد عضلة القلب لانها تجعله يضخ كميات اضافية من الدم كما أنها تزيد معدلات الكولسترول الحميدو تقلل من معدل استراحة القلب.
5– يحسن التوازن والتنسيق:
تمارين التحمل والوزن تفيد في قيام الجسم بوظائف التناسق والتوازن وهي تناسب جميع الأعمار وخصوصا كبار السن الذي تبدأ هذه الوظائف عندهم بالتناقص مسببة لهم السقوط والاصابات المؤذية.
6- يحسن نوعية النوم:
التمارين الرياضية عامة والتمارين الرفع خصوصا تساهم في حصولك على النوم العميق الأمر الذي يريح جسمك وعقلك ويجعلك أكثر صحة بشكل عام.
7- تخفف احتمال الاصابة بمرض السكري:
ان تمارين رفع الأوزان تساهم في استجابة الجسم للأنسولين مما يحسن استهلاك سكر الجسم ويساهم في تخفيض الوزن.
8- يخفف من حالات الاكتئاب:
فلعب رياضة الأوزان يسهم في افراز هرمونات الإندورفين التي تدعى بهرمونات الشعور الجيد مما يحسن المزاج العكر ويزيل المشاعر السلبية كالقلق والكآبة.
9- يخفف من آلام الظهر
آلام الظهر تنتج عادة من كثرة الجلوس كما عند المرضى أو ممن يعملون وهم يجلسون.
10- يعزز القدرات الذهنية والاستيعاب والفهم
فالرياضة وخصوصا رفع الأوزان لا تجعل الجسم بحالة جيدة انما تؤدي الى تعزيز صحة الدماغ وتنشط الدورة الدموية الواصلة له مما تحسين قدرته على أدء وظائفه ويقوي الذاكرة ويزيد الثقة بالنفس.
