العودة لنوم طبيعي بعد انقضاء شهر رمضان، يعد أمرا صعبًا، ويعاني الكثير من الأرق المترتب على ذلك، وتؤثر قلة النوم على النوم على مناعة الجسم ضد الأمراض، وتزيد من التوتر العصبي، ونضارة البشرة.
وتقدم أخصائية طب أسرة في مستشفى ميدكير- الشارقة الطبيبة هبة وليد كشمولة نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان:
• الابتعاد عن النوم خلال ساعات النهار، والاستعاضة عنها بممارسة الرياضة الخفيفة لمدة ساعة يومياً.
• تجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، وخاصة في الفترة المسائية.
• الالتزام بموعدٍ ثابت للنوم وفي ساعةٍ مبكرة، لتنظيم موعد النوم والاستيقاظ بشكل يومي.
• النوم بمتوسّط 7-9 ساعاتٍ ليلاً، ويختلف عدد ساعات النوم الكافية من شخصٍ لآخر.
