عندما تتساءلين عن وجود بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن، التي يمكن أن تساعدكِ على حدوث الحمل، فالإجابة نعم، فبجانب التغذية الجيدة، نسرد لكِ فيما يلي بعض العناصر المهمة، التي تساعدكِ على حدوث الحمل.
الزنك.
الزنك من العناصر الأساسية لخصوبة كلٍ من المرأة والرجل، فهو أساسي لحدوث التبويض عند النساء، ووجد أن نقصه يؤدي إلى مشاكل في إنتاج الحيوانات المنوية عند الرجال، ويرتبط بحدوث الإجهاض المبكر عند النساء، يحتاج الرجال يوميًا إلى 11 ملليجرامًا من الزنك، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملليجرامات فقط.
الأغذية الغنية بالزنك تشمل: المحار، الحبوب الكاملة، الكابوريا والاستاكوزا، الحبوب، منتجات الألبان.
حمض الفوليك.
يفضل أن تبدأ المرأة في استعمال حمض الفوليك بمجرد زواجها، استعدادًا لحدوث الحمل، الجرعة اليومية 400 ميكروجرام.
يرتبط حمض الفوليك بتكوين الجهاز العصبي عند الأطفال في بداية الحمل، لذا يجب أن يكون جسم المرأة مستعدًا.
الأغذية الغنية بحمض الفوليك تشمل: الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
الفيتامينات المتعددة.
في دراسات مقارنة، وجد أن النساء اللاتي يستعملن الفيتامينات المتعددة بصورة منتظمة، يكن أقل عرضة لحدوث مشاكل في التبويض.
الإنزيم المساعد Q10.
وجد أنه يساعد على زيادة خصوبة كلٍ من الرجال والنساء، ويكون غالبًا عنصرًا من عناصر الفيتامينات المتعددة.
أوميجا 3.
حمض دهني مهم لكثير من الوظائف الحيوية، ولا يتكون طبيعيًا في الجسم، وهو عنصر مهم جدًا في تكوين الأجنة في حالات التلقيح الصناعي.
الأغذية الغنية بالأوميجا 3 تشمل: زيت السمك وبعض زيوت النباتات والمكسرات.
الحديد.
تحتاج المرأة إلى 18 ملليجرامًا من الحديد يوميًا، تزيد إلى 27 ملليجرامًا من الحديد في أثناء الحمل. نقص الحديد في الجسم يعني نقص الأكسجين الواصل للأنسجة المختلفة للجسم، ما يقلل كفاءتها في القيام بوظائفها.
المكملات الغذائية للحامل.. الفوائد والأضرار
الكالسيوم.
ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، لكل البالغين من سن 19 إلى 50 سنة للحفاظ على صحة العظام، وخصوصًا عند النساء في سن الحمل والولادة.
الأغذية الغنية بالكالسيوم تشمل: الحليب والخضروات الورقية.
فيتامين "ب6".
استعمال مكمل غذائي يحتوي على 10 ملليجرامات على الأقل من فيتامين "ب6" يقلل من حدوث الغثيان الصباحي في أول الحمل.
السلينيوم.
عنصر مهم لضمان خصوبة كلٍ من الرجل والمرأة، ونقصه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بقلة عدد الحيوانات المنوية عند الرجل.
فيتامين "ج".
-وجد أنه يزيد من خصوبة المرأة، ويحسن من نوعية الحيوانات المنوية ويحميها، وبهذا يقلل من فرص حدوث إجهاض أو تشوهات جينية.
-الأغذية الغنية بفيتامين "ج" تشمل: الخضروات والفاكهة خصوصًا الجوافة والبرتقال والليمون.
-المكملات الغذائية المساعدة لحدوث الحمل والخاصة بالرجال، تشمل:
-L-carnitine: وهي مادة تساعد على نمو الحيوانات المنوية.
-عند اختياركِ للفيتامينات المتعددة، احرصي على اختيار الأنواع الجيدة، التي تعتمد على الغذاء الكامل كأساس لها، ليتمكن الجسم من تحقيق أقصى استفادة ممكنة منها.
