طباعة

الأجناب من الأماكن التي تتركز فيها الدهون لدى غالبية السيدات، لذلك تعاني الكثيرات عند تخسيسها حتى تصل لرشاقتها،

إليك 7 تمارين تساعدكِ على التخلص من دهون الأجناب.

1- الإسكوات مع الركلة الجانبية:

هذا التمرين رائع لكل من دهون الأجناب والمؤخرة والبطن كذلك، وفيه انزلي لأسفل في وضع الإسكوات، ثم قفي وقومي بركلة جانبية، وانزلي مرة أخرى لوضع الإسكوات.

2- البلانك الجانبي:

في هذا التمرين تأخذين وضع البلانك الجانبي، سواء كنتِ تستندين على الركبة الأخرى، أو جسمك في وضع البلانك بالكامل، وارفعي ساقكِ الحرة لأعلى وأسفل.

3- فتح الساق خلال الوقوف:

قفي مع وضع يديكِ في جانبيكِ، وارفعي ساقكِ لأعلى واثني ركبتك حتى تصبح عضلة الفخذ الخاصة بكِ موازية للأرض، افتحي فخذك للخارج ثم عودي مرة أخرى لوضع البداية.

4- رفع الحوض:

نامي على ظهركِ واثني ركبتيكِ، وبعدها ارفعي ساق واحدة لأعلى وادفعي جسمك لأعلى من عند الحوض وارجعي لوضع البداية.

5- الفخذ الجانبي:

اجلسي في وضع القطة أي على يديكِ وركبتيكِ، وارفعي فخذكِ بصورة جانبية ثم أرجعيه لوضع البداية.

6- القدم السريعة:

قفي وباعدي بين ساقيكِ وحركي قدميكِ سريعًا، كما لو كنتِ تجرين في مكانكِ.

7- اللانج الجانبي:

قفي وباعدي بين ساقيك، أرجعي ساقكِ اليمنى اتجاه اليسار، وانزلي لأسفل حتى يصبح فخذكِ موازيًا للأرض.