تحتاج المرأة في فترة حملها إلى عناية خاصة، وذلك للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، وإن أفضل الطرق التي تحقق هذا الهدف هو إتباع الحامل لنظام غذائي صحّي يمدّ جسمها بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها والجنين، إضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية البسيطة خاصة في أشهر الحمل الأخيرة، بهدف تسهيل الولادة، سنعرض في هذا المقال نصائح للحصول على نظام غذائي صحي للحامل، إضافة إلى نظام غذائي للحامل، وتعاني العديد من السيدات من زيادة الوزن خلال فترات الحمل بسبب تناول الأطعمة بشكل مبالغ فيه، اعتقادًا منهن إن الغذاء يذهب لهن وأطفالهن، وعلى الجانب الأخر قد تتعرض الأخريات إلى نقص الوزن بسبب ألم الحمل، فلا تستطيع تناول الأطعمة، مما يشكل خطرًا على صحتها، وعلى هذا الجانب قدمت أخصائية التغذية "تينا فهمي"، نظام غذائي متكامل للمرأة الحامل تعرفي عليه.
وجبة الفطور..تناولي في الصباح صحن من الشوفان باللبن المحلى والعسل الأبيض مع التوت المجفف والمكسرات في البداية، لإمدادك بالطاقة والبروين، ومن ثم تناولي كمية مناسبة من الفول أو البيض مع الخبز.
وجبة الغداء..
تعد الوجبة الأساسية في يومك، تناولي صدور دجاج أو سمك مشوي مع الأرز والسلطة.
ويمكنك استبدال الأرز بالبطاطس أو المكرونة.
وجبة العشاء..
عليكِ ألا تهملين تلك الوجبة، والاستفادة منها قدر الأمكان، فقط تناولي كوب من الزبادي مع البيض المسلوق، وثمرة فاكهة فيما بعد.
ولاحظي أن لا تهملي تناول السناكس مرتين على الأقل بين الوجبات، كالمكسرات والفواكهة، والمخبوزات السريعة، لنظام غذائي غني ومتوازن.
