تُعد مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب، أو الهواتف الذكية قبل النوم من العادات السيئة للغاية، فقد أكتشفت المؤسسة الأمريكية، أن هذه الأجهزة تصدر نورًا أزرقًا يؤثر سلبًا في جودة النوم، وهذا يؤدي إلى تأخر إفراز "الميلاتونين" الذي يحفز النوم، مما يؤدي إلى إعادة ضبط ساعة الجسم الداخلية إلى وقت متأخر.
وتشير المؤسسة إلى أن تلك التغيرات قد تكون مشابهة لاضطراب نوم محدود، ويذكر أن الغدة الصنوبرية pineal gland، تُفرز في الحالة الطبيعية الميلاتونين، قبل ساعات قليلة من موعد النوم، إلا أن التعرض للضوء الأزرق يؤخر إفرازه ويجعل الدخول في النوم مهمة أصعب.
وتقترح المؤسسة تحديد ساعة لإطفاء الشاشات بجميع أنواعها قبل موعد النوم، وخاصة عند الأطفال.
