طباعة

يعاني الكثيرين من تراكم الدهون في الذراعين مما ينتج عنها حدوث ترهلات بها وإفساد مظهرها، وهو ما يسبب للكثيرين الحرج الشديد ويمنعهم من ارتداء الكثير من ثيابهم؛ لكي لا تظهر تلك الترهلات ولعدم الإحراج.


وتقدم لكم "بوابة المواطن" اليوم تمارين رياضية لتمارسوها صباحًا لشد ترهلات الذراعين، كما وضحتها سونيا شيرازي مدربة اللياقة البدنية في برنامج هى وبس كما يلي:

أولا التمرين دون رفع الأثقال:

قم بفتح ساقيك وتميل بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، ثم قم بعد ذلك بفتح ذراعيك للخلف وأكمل التمارين بهذه الطريقة لمدة 20 مرة للتمرين الواحد.

ثانيا التمرين باستخدام الأوزان:
قم باختيار الأوزان المناسبة لك، ثم قم بحملها ولف يدك إلى الخلف مع رفع الأوزان، وعليك أن تقوم بتكرار العملية 20 مرة خلال التمرين، ونصحت المدربة بضرورة ممارسة التمارين ثلاثة مرات إسبوعيًا.