السهر هو عشق للكثيرين، ولكن هذه العادة تكلفهم الكثير من الوقت والجهد، ففي فترة النوم ليلًا يفرز الجسم هرمون النمو، وهو المسئول عن نمو الجسم ونضجه لدى كل من الأطفال والبالغين، ولكن يعاني الكثيرون من الأرق خلال الليل وهو ما يمنعهم من النوم بشكل صحيح.
وتقدم لكم "بوابة المواطن" اليوم 8 نصائح للتخلص من الأرق كما يلي:
أغلق أجهزة الكمبيوتر والموبايل وكافة الأضواء المزعجة.
تجنب النوم بعد العصر؛ لأنها تعطيك الراحة المطلوبة.
ضع مخدة بين قدميك لتخفيف آلام الظهر والقدمين.
ارفع رأسك أعلى من مستوى جسمك لكي لا تؤلمك رقبتك.
اهتم بنظافة السرير فالأتربة والحشرات تسبب الحكة والكحة.
حدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
ممارسة الرياضة قبل النوم وتناول كميات خفيفة من الطعام.
امتنع عن التدخين والمهدئات والتفكير في المشاكل قبل النوم.
