بعد الانتهاء من فترة الحمل بما تحمله من متاعب لمدة تسعة أشهر، تبدأ مرحلة الأمومة وهي مرحلة الرضاعة الطبيعية التي تكون أحد مراحل حياتك المهمة لك ولرضيعك حيث تعد الرضاعة الطبيعية أفضل غذاء يمكن أن يحصل عليه الطفل في هذه المرحلة لانها تزيد من التطور البدني والعقلي له لذلك يجب أن تهتمي جيدًا بصحتك.
الخضروات الورقية الداكنة:
تعد هذه الخضروات من أهم مصادر الكالسيوم والحديد وفيتاميني "أ" و"ك" وحمض الفوليك أيضًا وتكون لها أهمية كبيرة خاصةً بالنسبة للنساء المرضعات، حيث السبانخ ايضا تحتوي على هرمون الفيتو أستروجين المماثل لهرمون الأستروجين المهم جدًّا لصحة أنسجة الثديين وللرضاعة وايضا قومي بالتركيز على السوائل المختلفة، والمشروبات الساخنة.
الجزر:
الجزر من الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" الذي له دور كبير في تحسين جودة حليب الثدي لذلك قومي بتناول كوب أو كوبين من عصير الجزر الطازج.
الشوفان:
يعد الشوفان من أكثر المصادر وأغناها بالألياف الطبيعية والعناصر الأخرى مثل الحديد والكالسيوم، وينظم مستوى السكر في الجسم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة أيضًا، وله دور كبير لذلك أضيفي الحليب إلى حبوب الشوفان وتناوليه وستلاحظين الفرق. يمكنك كذلك إضافة المشمش المجفف له، فهو من الفواكه المدرة للحليب أيضًا.
