طباعة

يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأخرى، حتى يتمتع بصحة جيدة وللحماية من المضاعفات الخطيرة التي قد يتعرض لها، ويعد فيتامين "د" أحد أهم العناصر التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها.

أسباب نقص فيتامين "د" في الجسم:
1-عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، حيث تعد الشمس المصدر الرئيسي والأفضل أيضًا للحصول على فيتامين "د"، لذلك ينتشر نقص هذا الفيتامين في المناطق الباردة.

2-الإكثار من تناول بعض أنواع الأدوية والعقاقير، التي يمكن أن تسبب نقصًا حادًّا في هذا الفيتامين.

3-التقدم في العمر بسبب ضعف قدرة الجلد والكبد والكليتين على تحويل فيتامين "د" إلى شكله النشط، بالإضافة إلى عدم خروج كبار السن كثيرًا، وبالتالي فهم لا يتعرضون لأشعة الشمس.

4-الحمل والرضاعة من أحد الأمور التي تسبب نقصًا كبيرًا في فيتامين "د" الذي يجب تعويضه.

5-عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "د" بنسبة كبيرة، ما يزيد من حدة نقصه في الجسم، لذا يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل البيض واللحوم الحمراء وبعض أنواع الأسماك كالماكريل والسردين والسالمون.
6-قلة أو عدم تناول الحليب ومشتقاته.

علاج نقص فيتامين "د" في الجسم:
1-التعرض لأشعة الشمس، حيث يعد من أهم طرق العلاج والتخلص من نقص فيتامين "د" في الجسم، فلا بد من التعرض للشمس يوميًّا لمدة نصف ساعة، واحرصي على أن تكون في الصباح الباكر أو قبل الغروب حتى لا تكون قوية وضارة.

2-تناول بعض الأنواع المعينة من الفطر، حيث يحتوي على نسبة جيدة من هذا الفيتامين.

3-المداومة على تناول عصير البرتقال والليمون يوميًّا، فهما من المصادر المهمة لفيتامين "د".

4-تناول بعض المكملات الغذائية له ولكن ننصحك باستشارة الطبيب أولًا، ومن هذه المكملات كبد الحوت أو كبد السمك.