إذا كنت تحاولين اتباع نظام الكيتوجينيك، فأنتِ على وشك التوقف عن تناول الكربوهيدرات والتركيز على الدهون والبروتينات، في رجيم الكيتوجينيك لا يمكن أن تتجاوز حصة الكربوهيدرات 10% من السعرات الحرارية اليومية.
1. الأفوكادو:
ثمرة الأفوكادو غنية بالدهون الصحية ولا تحتوي إلا على قدر قليل من الكربوهيدرات، يمكنك استخدام نصف ثمرة أفوكادو.
2. جوز الهند:
يحتوي نصف كوب من جوز الهند على 13 جرامًا من الدهون الصحية، و2.5 جرام من الكربوهيدرات.
3. التوت الأسود:
يحتوي التوت على نسبة مرتفعة من الألياف ونسبة قليلة جدًّا من الكربوهيدرات، يمكنك إضافته على الزبادي .
4. توت العليق الأحمر:
ربع كوب من توت العليق يكفيك للحصول على قدر جيد من الألياف والكربوهيدرات خلال اليوم.
5. الفراولة:
يحتوي ربع كوب من الفراولة على 2 جرام من الكربوهيدرات، وهو ما يعادل 10% من الحصة اليومية للكربوهيدرات في نظام الكيتوجينيك.
6. الزيتون:
الزيتون الأخضر أفضل في نظام الكيتوجينيك، عشرة ثمرات صغيرة من الزيتون تحتوي على ثلاثة جرامات من الدهون.
7- الطماطم:
الأفضل عند اتباع نظام الكيتوجينيك استخدام الطماطم الشيري فهي أقل في نسبة الكربوهيدرات من الطماطم البلدي.
