من المعروف أن فترة الرجيم من أصعب الفترات التي تمر بها العديد من السيدات، لإنقاص وزنهم، حيث يتم فيها الامتناع عن الكثير من الوجبات والدهون التي تسبب الزيادة، وهو يضر بالوزن لأن هناك دهون يحتاج إليها الجسم ولكن بمعدلات تناسب كل جسم يختلف من جسم لآخر.
1- اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم الحمراء وخاصة اللحم البقري على الدهون المشبعة والأحماض الدهنية، فهي تعد ضرورية لنظام صحي لجسمك خلال اتباعك لأي نظام غذائي.
2-جوز الهند:
يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الدهون المشبعة نظرًا لاحتوائه على حمض اللوريك الذي يخفض مستوى الكوليسترول في الدم، ويزيد من معدلات الطاقة الطاقة اليومية بنسبة تصل إلى 5٪. يمكنك استخدام رشة من جوز الهند المبشور على طعامك، أو استخدام زيت جوز الهند.
3-الأفوكادو:
الأفوكادو من الثمار الغنية بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، لاحتوائه على حمض الأوليك الذي يخفض مستوى الكوليسترول في الدم، كما أن الأفوكادو غني بالبروتين والألياف التي تقلل الشعور بالجوع.
4- الشوكولاتة الداكنة:
تعتبر الشوكولاتة السوداء غنية بالدهون الصحية بطيئة الهضم، وتحتوي كذلك على مضادات الأكسدة التي تقي من السرطان وأمراض القلب وتساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
