طباعة

تعاني معظم الفتيات والسيدات من الوزن الزائد والدهون المتراكمة حول الجسم وهي من الأمور التي تسبب القلق والإحراج وعدم الراحة في ارتداء الملابس التي تفضلها والوزن الزائد يمنعها في ارتداء ذلك، لذا إليك بعض التمارين التي تساعد في خفضوحرق الدهون وتحسين الجسم من الوزن الزائد.

بعض التمارين لحرق الدهون:
1-تمرين البلانك العادي:
من أفضل التمارين لحرق دهون الخصر، وفي هذا التمرين، تنامين وبطنكِ في اتجاه الأرض، وتحملين جسمكِ في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين، على كل من أصابع قدميكِ ومرفقيكِ، ثم تحركين خصركِ اعتمادًا على أردافكِ إلى اليمين ثم اليسار، كما لو كنتِ ستنقلبين على جميع الجوانب.
2- تمرين الكرانش الروسي:
تنامين في هذا التمرين على ظهركِ مع ثني الساق أو مدهما، ثم تقومين بالجزء العلوي من الجذع، حتى تصلي لزاوية 45 درجة مع الأرض، ثم تنامين مرة أخر.

3-تمرين البريدج مع تغيير الساق واليد:
تمرين البريدج من التمارين التي تقوي كل من عضلات البطن والأرداف، وفيه النوم على الظهرواليد بجوار الجسد على الأرض، بينما الساق يصنعان شكل مثلثين على الأرض بركبتين منثنيتين، ثم رفع الظهر عن الأرض، ثم إعادة الخطوات.