يزداد شعور المرء بالعطش خلال شهر رمضان 2019، وذلك لارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف خاصة الأيام التي نمر بها الآن، ومع زيادة عدد ساعات الصيام هذه السنة والتي تصل إلى حوالى 16 ساعة، وأعباء العمل التي تجعلنا معظم الوقت بالخارج، مما يجعلنا في حالة من التعب والإرهاق وعدم مواصلة يومنا بشكل طبيعي، ولكي تتجنب كل هذا عليك اتباع النصائح الاتية:
نصائح تجعلك تتخلص من العطش طول شهر رمضان:
– الإكثار من شرب المياه بمعدل ليتر ونصف يوميًا.
– تجنب التعرّض المباشر لأشعة الشمس الحارقة.
– يجب تناول الخضراوات والفواكه عند السحور، وذلك لأنها تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة داخل الجسم مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
– تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل والأغذية المالحة والمخللات خاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
– تجنب الأطعمة المشوية والمقلية على السحور.
– قم بارتداء الملابس القطنية فاتحة اللون لتمتص العرق.
– تناول السلطة بكثرة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له.
– تجنب الأكثار من السوائل عالية التركيز من السكر لأنها تحث الجسم على إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش.
– التقليل من القهوة والشاي.
– لا يُنصح بشرب كميّات كبيرة جدًّا من الماء أثناء السّحور كما يفعل البعض، لأن ذلك يرفع من عدد زيارات دورة المياه أثناء النّوم، مما يرفع من الشّعور بالإرهاق والتّعب خلال فترة الصّيام.
