طباعة

يفرز الجسم مجموعة من الهرمونات، مسؤولة عن شعور الإنسان بالسعادة، ومن أبرزها «السيروتونين» وهو ناقل عصبي كيميائي يعزز النوم، ويقوي الذاكرة ويساعد الإنسان في الشعور بالإيجابية، والتخلص من القلق، ويمكن تحفيز إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي، من خلال اتباع 4 طرق نقلاً عن موقع «news bytes app».

طرق تحفيز إفراز هرمون السعادة

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية تنتِج مادة تسمى التربتوفان، تتحول لحمض أميني يتحول على سيروتونين في الدماغ، فيمكنك أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة، كالمشي السريع والركض أو ممارسة السباحة.

التعرض للشمس

وفقاً للأبحاث فإن مستويات السيروتونين تنخفض في الشتاء، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، لأنها تُعزز من إنتاج السيروتونين، لذلك ينصح بالجلوس في الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل.

التحكم في التوتر

عليك التحكم في التوتر ومشاعر القلق، لأنها تؤدي لانخفاض مستويات السيروتونين، ويمكن أن تساعدك تمارين اليوجا والتأمل والاستحمام بماء دافئ على تخليصك من مشاعر القلق.

تغيير النظام الغذائي

هناك بعض الأطعمة تناولها يساعد على إفراز هرمون السيروتونين، مثل السلمون وصلصة الصويا والدجاج، والجزر، فيمكنك إدخال هذه المكونات لنظامك الغذائي لأنها مليئة بالأحماض الدهنية.