كثير منا لا يذهب إلي النوم في المواعيد المناسبة إما بحكم العمل أو الرغبة في السهر خاصة في ليالي الصيف، مما يزيد حاجتنا إلي تناول الطعام بكميات كبيرة، الأمر الذي يعرضنا للإصابة بالسمة المفرطة، وذلك وفقًا لما أقرته العديد من الأبحاث والدراسات.
وفيما يلي ذكر موقع " bold sky"، في تقرير نشره أبرز الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها في الليل لتجنب الإصابة بالسمنة.
- الأرز البني:
يحتوي الأرز البني على الفيتامينات والحديد والزنك والبروتين والألياف والماغنسيوم، مما يجعله يساهم بصورة كبيرة في خفض الوزن علاوة على إعطاء الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
- الفواكه:
بدلًا من تناول الوجبات السريعة مثل رقائق البيتزا والبرجر والحلويات، يفضل استبدالها بوعاء من الفواكه خاصة "التفاح، الموز، البابايا، الكيوي"، كونهم يساعدون على خفض الوزن.
- السلطة:
من أفضل الخيارات التي يجب الحفاظ على تناولها خاصة في فترة الليل، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية التي تمنع البدانة.
- البقوليات:
تعتبر واحد من أهم الأطعمة التي تحاب السمنة، كونها لا تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية العالية، فضلًا عن احتوائها على الفيتامينات والكاليسوم والألياف الغذائية وتحد من آلام الجوع.
- اللوز:
يعد خيار مناسب لكبح الشهية وإعطاء الإحساس بالشبع، علاوة على الحماية من خطر الإصابة بالسمنة.
