حرصًا من " المواطن " واستجابة لتساؤلات القراء حول وجود نظام غذئي يتبعونه لتخسيس أجسامهم، وتخفيف أوزانهم، قامت الدكتور رانيا عادل، للسمنة والتخسيس والتغذية العلاجية بوضع برنامج غذائي لمدة أسبوعين ..
الأسبوع الاول
الفطار نصف رغيف بلدي و بيضه مسلوقه و سلطه و 1 زبادي لايت
او 3 م كبيره ممسوحه شوفان مع نص كوب لبن خالي الدسم و م عسل ابيض صغيره
او م كبيره جبنه لايت مع 2 توست بني و سلطه و نصف كوب لبن خالي
سناك
كوب فشار
قطعة حلوى حجم علبة الكبريت يومين بس بعيد عن بعض مع شاي باللبن او شاي اخضر
تفاحه مع 1 زبادي لايت
الغداء
كوب شوربة عدس بطريقتنا مع 1 توست بني و سلطه
6 م كبيره هرميه شاورما فراخ و سلطه و 2 فينو اسمر الرغيف 30 جم او نصف رغيف بلدي
كوب مكرونه بالصلصه مع امكانية اضافة خضار علي الصوص زي الفلفل الاخضر و الماشروم والبروكلي مع سلطه و ربع فرخه صدر مشوي او مسلوق
سناك
كوب لبن خالي مع موزه بلدي
نصف كوب حمص الشام
1 بطاطة مشويه وسط
العشاء
قطعة قريش مع سلطه و 1 توست و برتقاله
طبق مكون من نصف جوافه و نصف رمانه و نصف تفاح و 1 زبادي لايت
2 يوسفي و 1 زبادي لايت
قبل النوم ممكن خيار خس وهكذا زي ما احنا عارفين
رياضه ساعه يوميا مع 2 لتر ميه مع شاي اخضر وقرفة بالجنزبيل و مسموح ب 22 م صغيره سكر و نص كوب لبن خالي للمشروبات و لبانه يوميا و الممنوعات.
الاسبوع الثاني
الفطار
كوب كورن فليكس ساده مع نص كوب لبن خالي و م صغيره عسل ابيض
او مثلث جبنه لايت مع 4 بقصمات بدون سمسم و سلطه و 1 زبادي لايت
او 4 توك بالملح مع كوب لبن خالي الدسم
سناك
2 يوسفي
120 م زبادو او بداله قطعة حلوى حجم علبة الكبريت
او 1 جوافه مع كوب اللا ربع لبن خالي الدسم
الغداء
علبة تونه مصفاه قطعة واحده علي بعضها مع سلطه و 2 توست بني
قطعة لحمة حمراء حوالي 140 جم مشويه او مسلوقه مع 55 م كبيره ممسوحه ارز مطهي بشوربة منزوعة الدسم مضاف له خضار مثل شرائح فلفل او جزر او ماشروم وتوابل لتعديل المزاق مع سلطه طبق متوسط و طبق صغير كوسه او باميه او سبانخ او فاصوليا خضراء بطريقتنا
او نصف كوب جبنه قريش و م زيت زيتون صغيره و سلطه ونص رغيف بلدي و تفاحه
سناك
1 زبادي لايت مع برتقاله
حفنة لب بدون ملح
كبشة ترمس بكمون وشطه ونعناع
العشاء
بيضه مسلوقه و 1توست و سلطه
او نص برتقاله ونص تفاحه ونص رمانه
او 1 بطاطه مشويه وسط
رياضه ساعه و 22 م سكر صغيرين و نص كوب لبن خالي للمشروبات و المشروبات الحارق