تعرفي على 6 خطوات للتغلب على أرق النوم
الجمعة 23/فبراير/2018 - 04:29 م
نسمة ريان
طباعة
تعانين من اضطراب في البدء عند النوم، تتعرضين لحدوث استيقاظ متكرر أثناء النوم في الليل، ويُعد الأرق غالبا ليس مرضًا، ولكنه أمر مزعج جدًا، خاصة حينما يكون جسدكِ مرهق ومتعبة بعض الشيء وفي حاجة شديدة إلى الراحة.
وتقدم "بوابة المواطن"، عدة طرق للتغلب على أرق النوم في خطوات بسيطة:
1- تغيير عادات النوم:
قومي بتغيير عادات نومكِ، فمثلا يمكنكِ فالتقليل من النوم في ساعات النهار، والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلل كثيرًا من حالات الإصابة بالأرق.
2- تعلمي الاسترخاء:
يمكن أن تساعدكِ تقنيات الاسترخاء كثيرًا في علاج الأرق مثل التخيل، اليوغا، والتأمل، الاسترخاء بالموسيقي، الاسترخاء بواسطة الفن وغيرها، كما يوجد مجموعة كبيرة من الطرق والكثير منها تسجل معدلات نجاح عالية جدًا، يمكن لكل شخص أن يختار الأسلوب الأنسب.
3- التفاؤل:
تعلمي منح النفس كمية من التفاؤل، والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب.
4- قللي عن المنبهات:
قومي بالتقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة، والتدخين، والمواد التي تحتوي على الكافيين خاصة في الفترة المسائية.
5- تنفسي بعمق:
قبل النوم تنفسي عن طريق فمك بعمق، قومي بالزفير، ثم أغلقي فمك واستنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عدي إلى أربعة، ثم خذي نفس، وعدي إلى سبعة، أخيرًا قومي بالزفير عن طريق الفم ثم أعدي إلى ثمانية، كرري العملية مرتين لن تحسي حتى تغفين، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.
6- غيري عاداتكِ قبل النوم:
لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم فوجبة خفيفة من الطعام تساعدكِ على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة والتي تسبب في توتر النوم، كما يمكنكِ أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة، وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئًا قبل الخلود الي النوم.
وتقدم "بوابة المواطن"، عدة طرق للتغلب على أرق النوم في خطوات بسيطة:
1- تغيير عادات النوم:
قومي بتغيير عادات نومكِ، فمثلا يمكنكِ فالتقليل من النوم في ساعات النهار، والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلل كثيرًا من حالات الإصابة بالأرق.
2- تعلمي الاسترخاء:
يمكن أن تساعدكِ تقنيات الاسترخاء كثيرًا في علاج الأرق مثل التخيل، اليوغا، والتأمل، الاسترخاء بالموسيقي، الاسترخاء بواسطة الفن وغيرها، كما يوجد مجموعة كبيرة من الطرق والكثير منها تسجل معدلات نجاح عالية جدًا، يمكن لكل شخص أن يختار الأسلوب الأنسب.
3- التفاؤل:
تعلمي منح النفس كمية من التفاؤل، والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب.
4- قللي عن المنبهات:
قومي بالتقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة، والتدخين، والمواد التي تحتوي على الكافيين خاصة في الفترة المسائية.
5- تنفسي بعمق:
قبل النوم تنفسي عن طريق فمك بعمق، قومي بالزفير، ثم أغلقي فمك واستنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عدي إلى أربعة، ثم خذي نفس، وعدي إلى سبعة، أخيرًا قومي بالزفير عن طريق الفم ثم أعدي إلى ثمانية، كرري العملية مرتين لن تحسي حتى تغفين، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.
6- غيري عاداتكِ قبل النوم:
لا تكثري من تناول الطعام قبل النوم فوجبة خفيفة من الطعام تساعدكِ على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة والتي تسبب في توتر النوم، كما يمكنكِ أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة، وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئًا قبل الخلود الي النوم.
