هل التمارين الرياضية تجعلك تأكلين أكثر في رمضان 2018؟
الجمعة 18/مايو/2018 - 09:38 م
نيرمين محمد
طباعة
بعد مرور ساعة في صالة الألعاب الرياضية، تشعر أنك جيد جدًا بشأن نفسك، لكن العلاقة بين ممارسة الرياضة وفقدان الوزن معقدة، فليس كل التمارين تحفز الشهية بنفس القدر، والأفراد يختلفون في مقدار الوزن الذي يفقدونه من ممارسة الرياضة.
تشير صحيفة "The guardian" إلى دراسة صغيرة لـ 16 من الشباب الأصحاء، قام بقياس تأثيرات أنواع مختلفة من التمارين على مستويات هرمون الغريلين، وهو هرمون في الدم يعتقد أنه يزيد من الشهية. وقدم الباحثون وجبات موحدة بعد التمرين، وطلبوا من الأفراد تقييم مستويات الجوع لديهم.
وأظهرت الدراسة أنه كلما كان التمرين أكثر شدة وطولًا، تم كبح مستويات هرمون الغريلين، أولئك الذين ركضوا لمدة 90 دقيقة لا يزال لديهم مستويات أقل في ساعة بعد التمرين. كما شعروا بأنهم أقل جوعًا لفترة أطول.
ويقول البروفيسور ديفيد ستينسل من كلية الرياضة والتمرين وعلوم الصحة في جامعة لوبورو، أحد مؤلفي الدراسة، إن أعمالهم السابقة لا تظهر أن الناس يفرطون في تعويض ما يأكلونه بعد التمرين، من الصعب البحث في ذلك، ما لم تراقب مباشرة ما يفعله الناس، يجب أن تعتمد عليهم في الإبلاغ الذاتي عن طول تمرينهم وكثافته ومقدار ما يأكلونه
ولكن إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، يجب عليكِ ممارسة الرياضة وكذلك النظام الغذائي. لكي يكون فعالًا، يجب أن تمارسي الرياضة بمستوى أعلى من 75٪ من معدل ضربات القلب القصوى، وفقًا لما ذكره ديفيد بروم، المؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ في أكاديمية الرياضة والنشاط البدني في جامعة شيفيلد هالام.
الأدلة تظهر أنك لن تشعري بالجوع أو تتناولي المزيد في وجبة لاحقة، ويجب أن تمارسي الرياضة بغض النظر عما إذا كنت تريدين إنقاص الوزن أم لا.
