تعرف على أسهل 3 طرق صحية لعلاج النحافة
الثلاثاء 13/سبتمبر/2016 - 05:03 م
هاجر ناصر
طباعة
النحافة الشديدة عند الشباب والرجال والسيدات هي مشكلة مزعجة ومزمنة، فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن أكثر أنوثة وجاذبية، والرجال يكرهون المظهر الضعيف والوجه النحيل والأذرع النحيلة المصاحبة لهذه المشكلة، والنحافة مشكلة وليست مرض، لأن ليس كل حالات النحافة لها سبب مرضي، وسوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافة بسرعة، وهي طرق بسيطة ولا تتطلب مجهود خارق أو تكاليف كبيرة.
تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل أن تخرق قوانين الفيزياء وقوانين الديناميكا الحرارية، الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم، ولزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك، وهناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا، ولكن بشكل مبسط تناول "40-45" سعر حراري لكل كيلو جرام من أجل زيادة الوزن، بمعنى أنه إذا كان وزنك 60 كيلو، تناول 2700 سعر حراري، وإذا لم يزيد وزنك استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.
ويمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات، بحيث تستطيع بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات.
ممارسة تمارين كمال الأجسام
يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية وليس مجرد زيادة الوزن، وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات سواء، حيث تسبب زيادة الدهون في الجسم مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش والأرداف المترهلة.
وبشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها بشكل إسبوعي، فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام، فأن الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية و ليس الكرش، أضف إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تحسين المزاج وزيادة الشهية.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
وتعد المكسرات من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، و بها دهون غير مشبعة وبروتين، إضافةً إلى بعض المشروبات مثل؛ مشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم، وكذلك الخبز بأنواعه، والفاكهة الغنية بالسعرات مثل؛الموز والبلح والفواكه المجففة.، مع الابتعاد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال، وكذلك تناول الشوربة الغنية بالكريمة، مغ إضافة الزيوت الصحية للطعام مثل؛ زيت الزيتون، وزيت بذرة الكتان، وزيت جوز الهند، وزيت الكانولا والزبدة، مع الابتعاد عن الزيوت المهدرنة والسمن الصناعي، إضافةً إلى الكريمات والدهانات إلى طعامك مثل المايونيز والدريسنج، وتناول الخضروات، وابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والكوسة.
تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل أن تخرق قوانين الفيزياء وقوانين الديناميكا الحرارية، الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم، ولزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك، وهناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا، ولكن بشكل مبسط تناول "40-45" سعر حراري لكل كيلو جرام من أجل زيادة الوزن، بمعنى أنه إذا كان وزنك 60 كيلو، تناول 2700 سعر حراري، وإذا لم يزيد وزنك استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.
ويمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات، بحيث تستطيع بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات.
ممارسة تمارين كمال الأجسام
يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية وليس مجرد زيادة الوزن، وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات سواء، حيث تسبب زيادة الدهون في الجسم مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش والأرداف المترهلة.
وبشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها بشكل إسبوعي، فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام، فأن الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية و ليس الكرش، أضف إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تحسين المزاج وزيادة الشهية.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
وتعد المكسرات من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، و بها دهون غير مشبعة وبروتين، إضافةً إلى بعض المشروبات مثل؛ مشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم، وكذلك الخبز بأنواعه، والفاكهة الغنية بالسعرات مثل؛الموز والبلح والفواكه المجففة.، مع الابتعاد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال، وكذلك تناول الشوربة الغنية بالكريمة، مغ إضافة الزيوت الصحية للطعام مثل؛ زيت الزيتون، وزيت بذرة الكتان، وزيت جوز الهند، وزيت الكانولا والزبدة، مع الابتعاد عن الزيوت المهدرنة والسمن الصناعي، إضافةً إلى الكريمات والدهانات إلى طعامك مثل المايونيز والدريسنج، وتناول الخضروات، وابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والكوسة.
