تعرفي على رجيم الصيام المتقطع
الثلاثاء 26/ديسمبر/2017 - 01:48 م
ندى محمد
طباعة
رجيم الصيام المتقطع، هو نظام غذائي يساعدك على خسارة 30 كيلو دهون في حوالي شهرين متتاليين، ويعتمد على تقسيم اليوم إلى جزأين، الأول تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، والثاني الصيام لمدة 16 ساعة وتشمل النوم.
ورجيم الصيام المتقطع، مناسب للمرأة العاملة، لإنه يختصر الوقت في تحضير الوجبات، كما أنه فعال في حرق الدهون ويساهم في امتصاص الغذاء بشكلٍ كامل.
الجزء الأول: "الطعام"
1ـ يتم تناول وجبتين أو ثلاثة على الأكثر، بحيث يحصل الجسم على احتياجاته كاملةً خلال الـ8 ساعات، مع توزيع السعرات الحرارية المسموحة لك على عدد الوجبات.
2ـ الوجبات لابد وأن تحتوي على "بروتين وكربوهيدريتات وخضراوات ودهون صحية".
-البروتين مثل: "اللحمة، الدجاج "يفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية"، التونة، السلمون، البيض، الجبن القريش".
-الكاربوهيدريتات: "½ كوب أرز بني أو بسمتي، شوفان، بطاطس بحجم اليد، بطاطا حلوة"، ويمكن تناول الخبز بكميات قليلة.
-الخضار: "مسلوق أو على البخار أو سلطة".
-الدهون الصحية: "زيت زيتون أو زيت حار".
3ـ الفاكهة، فمسموح بـ 3 ثمرات نقسمهم " قبل الوجبة وبين الوجبات ومع أخر وجبة".
الجزء الثاني: "الصيام"
ـ يمكنك تناول المشروبات الساخنة بدون سكر عقب الاستيقاظ من النوم بساعة.
ـ قبل تناول الطعام بساعة، يمكنك ممارسة تمرين خفيف وبعده تناولي ثمرة فاكهة.
تعليمات:
ـ النظام ممنوع للحوامل والمرضعات ومرضى السكر والقلب والضغط.
ـ أي حرمان للجسم اكتر من 16 ساعة، قد يسبب نتيجة عكسية.
