يأتي فصل الشتاء ومعه الأكل، فمن المعروف أنه تزداد رغبة الأشخاص في تناول الكثير من الأطعمة خلال الشتاء، ويتناسوا الرجيم الذين كانوا يقومون به، معتقدين أن الطعام هو الذي يجعلهم يشعرون بالدفء.
ولكن علينا التركيز على نوعية الأغذية التي يتم تناولها وتنويعها وتوزيعها على مدى النهار على أربع إلى خمس وجبات على الأقل، ولا ننسى ضرورة ممارسة الرياضة خلال اليوم، ونقدم مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الدايت، وفقًا لموقع ويب طب.
6 أطعمة هامة يجب تناولها للدايت في الشتاء:
1_ البطاطا:
بسبب ما تحتويه من نسبة عالية من الألياف وفيتامين A وتعد مصدرًا للبوتاسيوم، ويمكن أخذها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية فالحبة الكبيرة منها تحتوي على مايقارب 150-160 سعرة حرارية.
2- الكستناء:
فالخمس حبات منها حصة نشويات حيث تمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية، لذلك ننصح بتناول من خمس إلى عشر حبات في اليوم كخيار لوجبة خفيفة.
3- الكيوي:
ينصح به للأطفال الذين يعانون من الأزمة والربو أو يعانون من أمراض تراجع المناعة، لأنه يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C (ج) فالحبة الواحدة منه تحتوي على ما تحتويه برتقالة ونصف من فيتامين C، كما تعد بذوره مصدرًا للأوميغا 3 والذي له دور كبير في تقوية جهاز المناعة.
4- الذرة:
الكوز الكبير منها يحتوي ما يقارب 160 سعرة حرارية وهي مصدر جيد لفيتامين E (هـ) وتعد وجبة خفيفة صحية.
5- الحمضيات:
الجوافة والبرتقال والليمون والكلمنتينا تعتبر مصادر لفيتامين C ومضادات الأكسدة، وكذلك الفليفلة التي تعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين C أربع أضعاف البرتقال.
6- البصل الأحمر والثوم:
هما مصدر لمضادات الأكسدة والسيلينيوم، ومشتقات الحليب التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم معًا، والمكسرات التي تحتوي أيضا أوميغا 3، والعديد العديد من الأطعمة والخضراوات والفواكه التي ينبغي التنويع فيها وأخذ ألوان مختلفة منها.
اقرأ أيضًا: وصفة سحرية.. خبيرة تغذية تكشف سر الوجبات الصحية لـ"بوابة المواطن"
