تتميز بأنها تحتوى على نسبة عالية من الألياف، وهي مثل القمح ويمكن أن ينتج منها الخبز والأرز والمكرونة، كما تحتوى على المعادن مثل الحديد، ولأن النساء الحوامل عرضة للإصابة بالإمساك الذى قد يؤدى إلى مشكلة البواسير فإن الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف مهم لها، كما أن المعدن الموجودة بهذه الحبوب الكاملة يساعد على نمو الجنين.

كما تعد الفاصوليا ضرورية فى تحقيق نظام غذائي صحي للحامل، فهي غنية بالبروتينات والألياف وبعض المواد الغذائية الأساسية مثل الزنك والحديد والكالسيوم.

والتوت أيضًا يجب أن يمثل جزءا كبيرا من نظامك الغذائي عند الحمل فهو يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف، سواء كان التوت الأسود، أو الأزرق فكل أنواعه جيدة.

البطاطا..

وتحتوي البطاطا على الألياف المغذية والبوتاسيوم والحديد وفيتامين C و B6، وبيتا كاروتين، تناول البطاطس الحلوة يمكن أن تمدك باحتياجاتك من الحديد الخاص، كما يمكن التنويع فى طريقة طهيها كالمشوية أو المسلوقة أو الهمروسة مع وضع المكسرات حتى لا تشعري بالملل.

المكسرات..

من أغنى الأغذية بالأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن ولا بد منها في النظام الغذائي الخاص بالسيدة الحامل، ويمكن أن تفيد كوجبات خفيفة عندما تشعر بالجوع، ومن هذه المكسرات اللوز والكاجو والجوز والفستق.

فهي مصدر جيد لفيتامين E وجميع فيتامين ب، بخلاف أنها تحتوى على بعض المعادن الممتازة مثل الحديد والماغنيسيوم، والتي تعد عامل أساسي ليتكون الجنين بشكل سليم.