التدخين يدمر الصحة ويسبب أمراض خطيرة فى مقدمتها السرطان وتشوه الأجنة والعقم، فضلا عن الأموال الكثيرة التى تنفق على السجائر والشيشة و يفكر البعض فى الاقلاع عن هذه العادة لكنهم لايعرفون كيفية تنفيذ هذا القرار لذا يقدم الدكتور محمد هانى، استشارى صحة نفسية لـ"صدى البلد" روشتة ذهبية للتخلص من التدخين نهائيا، هى:

- الاشتراك فى لعبة رياضية مفضلة لأن تنشيط وتقوية العضلات يجعل الجسم لايميل لتناول السجائر أو أى شئ غير صحى.
- الابتعاد عن الأصدقاء المدخنين حتى ولو بشكل مؤقت حتى لا تشعر بالاشتياق للسجائر
-التوقف عن التفكير فى السجائر وأنك بحاجة لها فى مواقف معينة.
- عدم التواجد فى الأماكن التى يتواجد بها مدخنين مثل بعض الكافيهات.
- تعزيز الارادة وتقوية العزيمة فهى ام شئ للإقلاع عن التدخين.
-تفريغ طاقة الغضب والانفعال فى اشياء أخرى بدلا من السجائر مثل الجرى أو المشى لمسافات طويلة.
-ضبط الحالة المزاجية بتناول أطعمة مشروبات طبيعية أو التنزه بدلا من تناول السجائر.
- عدم الانسياق وراء الموضة دون تفكير فى تأثيرها علينا فكثير من الفتيات والشباب يقبلون على السجائر كنوع من "الروشنة" لكنهم يدفعون الثمن من صحتهم وأموالهم.