إنفوجراف| 3 حلول للتخلص من آلام عرق النسا المزعجة
الأربعاء 15/أغسطس/2018 - 05:49 م
أسماء ملكه
طباعة
عرق النسا أحد الأمراض المزعجة التي تصيب النساء في سيقانهن مسببة لهن آلامًا شديدة، والذي ينتج عن الضغط الشديد على جذور الأعصاب أسفل العمود الفقري على جانبيه عبر العصب الوركي الممتد من الأرداف مرورًا بطول الساق وحتى القدم.
وتقدم " بوابة المواطن " إليكي 3 حلول للتخلص من آلام عرق النسا المزعجة.
1. تمرين تمدد الركبة:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ ووضع القدمين على الأرض.
امسكي الركبة اليمني وادفعيها ببطء حتى تصل للصدر، واثبتي على هذه الوضعية 20 ثانية، ثم أعيديها إلى الوضع السابق.
كرري التمرين من (4 إلى 5) مرات للجهتين.
2. تمرين العصب الوركي:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ والمباعدة بين الساقين باتساع الحوض.
كرري التمرين من 4 - 5 مرات للجهتين.
3. تمرين الظهر:
استلقي على بطنك واسندي جسدك على مرفقيك، مع إرجاع الكتفين إلى خلف وشد الرقبة للأمام.
كرري التمرين من 5 - 10 مرات.
